Farmaceut varnar: Vanligt vitaminmisstag kan skada hälsan – många gör det varje dag

Men enligt en farmaceut kan vissa göra ett vanligt misstag – utan att ens veta om det.

Rojina Shams Nateri, farmaceut vid Roseway Labs, säger att problemet ofta uppstår när flera olika kosttillskott tas samtidigt. I en intervju som återges av Mirror förklarar hon att många kombinerar multivitaminer, immunförsvarstillskott och enskilda vitaminer – vilket kan leda till att samma ämnen intas flera gånger.

– En av de vanligaste misstagen jag ser är att människor kombinerar flera tillskott som innehåller samma ingredienser, säger hon.

Det kan till exempel handla om produkter som innehåller zink, C-vitamin eller olika B-vitaminer. När flera sådana tas samtidigt kan den totala mängden snabbt bli mycket högre än rekommenderat.

Risk att få i sig för höga doser

Många antar att vitaminer är helt ofarliga eftersom de säljs receptfritt. Men så enkelt är det inte, enligt experter.

För höga doser av vissa vitaminer och mineraler kan i stället få motsatt effekt. Zink i större mängder än rekommenderat kan till exempel störa kroppens upptag av koppar, vilket på sikt kan påverka immunförsvaret negativt.

Även vitamin D kan bli problematiskt i stora mängder eftersom det kan höja kalciumnivåerna i kroppen till farliga nivåer.

Vitamin A är ett annat exempel. Det lagras i kroppen och höga doser kan skada levern. Gravida kvinnor rekommenderas särskilt att undvika för höga nivåer.

Inte ens C-vitamin är helt riskfritt i mycket stora mängder. När intaget blir högt kan kroppen inte ta upp allt, och överskottet utsöndras i stället.

Kan påverka läkemedel

Ett annat problem är att kosttillskott ibland kan påverka hur läkemedel fungerar.

Vissa mineraler – som kalcium, magnesium och järn – kan minska kroppens förmåga att ta upp vissa läkemedel. Det gäller bland annat vissa antibiotika, mediciner mot sköldkörtelproblem och vissa blodtrycksmediciner.

Därför rekommenderas personer som tar receptbelagda läkemedel att alltid kontrollera med läkare eller farmaceut innan de börjar ta nya tillskott.

Vissa tillskott kan ändå vara användbara

Det betyder inte att alla kosttillskott är onödiga. Under vinterhalvåret rekommenderas till exempel vitamin D ofta till vuxna i många länder.

Omega-3-fettsyror kan bidra till hjärt- och hjärnhälsa, medan magnesium ibland används för att hjälpa vid sömnproblem eller muskelspänningar.

Men experter betonar att kosttillskott bör vara just ett komplement – inte en ersättning för bra kost, tillräcklig sömn och medicinsk rådgivning.

Att ta många olika tillskott samtidigt, eller kombinera dem med berikade livsmedel som frukostflingor och energibars, kan annars leda till att man får i sig betydligt mer vitaminer än man tror.

Den som är osäker bör därför alltid rådfråga vårdpersonal innan nya tillskott läggs till i vardagen.

Källa: Mirror