Ida Hansson
Fysisk aktivitet spelar en avgörande roll för hälsan när människor blir äldre.
Forskning visar att regelbunden rörelse kan bidra till att bevara styrka, balans och mental skärpa långt upp i åldrarna.
Traditionellt har aktiviteter som promenader och simning lyfts fram som särskilt bra alternativ för seniorer. De är skonsamma och relativt enkla att utföra även för personer utan träningsvana.
Men i takt med att kunskapen om åldrande och hälsa växer lyfter experter allt oftare fram ytterligare träningsformer som kan ge bredare effekter för kroppen.
Kroppen förändras
Med stigande ålder sker flera biologiska förändringar.
Muskelmassa och bentäthet minskar gradvis, vilket kan påverka både styrka och stabilitet.
Samtidigt rapporterar många äldre ökad trötthet, ledproblem och förändringar i sömn eller blodtryck. Risken för sjukdomar som högt blodtryck och diabetes kan också öka.
Den här utvecklingen gör balans, rörlighet och lugnare träningsformer allt viktigare, eftersom de kan minska risken för fall och underlätta vardagsrörelser.
Experten lyfter yoga
I en artikel i den spanska affärstidningen El Economista lyfter experter fram yoga som ett alternativ som blivit allt mer populärt bland personer över 60.
Träningsformen kombinerar enkla kroppsställningar med andningsövningar och avslappning. Den kan dessutom anpassas efter individens fysiska nivå och kräver vanligtvis bara en träningsmatta.
Eftersom yoga tränar både balans, flexibilitet och koncentration anses den kunna ge flera effekter samtidigt, något som gör den särskilt relevant för äldre.
Flera möjliga effekter
En av de mest omtalade fördelarna är förbättrad rörlighet.
Med åren minskar kroppens flexibilitet, vilket kan göra enkla rörelser svårare.
Genom regelbunden träning kan yoga bidra till att bibehålla smidigheten i muskler och vävnader. Det kan även lindra vissa besvär kopplade till exempelvis artros.
Experter rekommenderar dock att nybörjare startar försiktigt.
Personer med kroniska sjukdomar eller nyligen genomgången operation bör först rådgöra med läkare och gärna välja yogapass som är särskilt anpassade för äldre.
Källa: El Economista
