Kamille Isaksen
Det handlar inte bara om hur långt eller hur snabbt du promenerar.
Når det gäller viktminskning är det ofta magen som hamnar i fokus.
Många letar efter den snabbaste vägen till en plattare mage, men sanningen är att det sällan finns någon enkel genväg.
Däremot menar experter att en helt vanlig vardagsvana faktiskt kan göra stor skillnad.
Att promenera är nämligen betydligt mer effektivt än många tror när det gäller att minska kroppens fettdepåer.
Men hur länge behöver man egentligen gå innan resultaten börjar synas på magen?
Det finns inget magiskt antal minuter
Enligt den franska läkaren Catherine Kabani, som är förbundsläkare för det franska vandringsförbundet, finns det ingen särskild promenadlängd eller något bestämt antal minuter som garanterar mindre bukfett.
Effekten beror i stället på hur aktiv man är från början.
Det skriver Santé Magazine.
Den som lever ett stillasittande liv kan märka en tydlig förbättring genom att successivt öka till omkring en timmes promenad om dagen.
Om man redan går ungefär en timme dagligen kan det däremot krävas att man utökar promenaderna till en och en halv eller två timmar för att öka energiförbrukningen ytterligare.
Det viktigaste är alltså inte att nå ett visst antal minuter, utan att röra sig mer än man brukar.
Samtidigt betonar experten att kroppen inte kan välja att förbränna fett från ett specifikt område.
När fettdepåerna minskar sker det över hela kroppen, även om det djupa bukfettet ofta minskar i takt med den övriga fettförbränningen.
Regelbundenhet är viktigare än högt tempo
Många tror att promenaden måste gå i ett högt tempo för att ge effekt, men så är det inte alltid.
För personer som är otränade eller lever med en kronisk sjukdom kan även ett lugnt promenadtempo vara tillräckligt för att utmana kroppen.
Den som redan har god kondition kan däremot få större effekt genom att öka tempot, välja kuperade sträckor eller promenera längre.
Ett annat alternativ är att variera farten. Man kan till exempel gå snabbt i en till två minuter och sedan sakta ner under en minut innan man upprepar mönstret resten av promenaden.
Enligt Catherine Kabani är det ändå regelbundenheten som har störst betydelse. En lång vandring på helgen kan inte kompensera för flera dagar av inaktivitet, medan dagliga promenader över tid kan bidra till en lägre andel kroppsfett.
Hon betonar också att promenader inte räcker på egen hand. Om målet är att minska bukfettet bör de kombineras med en varierad kost, mindre ultraprocessad mat och mindre stillasittande.
Om man dessutom kompletterar med lätt styrketräning kan resultaten bli ännu bättre.
