Filip Wollin
Den oväntade frukten kan göra skillnad för din nattsömn.
En natt med dålig sömn kan märkas så fort väckarklockan ringer.
Det känns tyngre att kliva ur sängen, kaffet lockar lite extra och det kan ta längre tid än vanligt att komma igång.
För den som vill sova bättre finns det många råd att följa. Att lägga undan mobilen, läsa en bok eller ta en kvällspromenad är några vanliga sätt att varva ner inför natten.
Även det vi äter på kvällen kan ha stor betydelse för sömnen.
Nu lyfter näringsexperter och sömnforskare fram ett livsmedel som de flesta kanske inte direkt förknippar med en god natts sömn.
Frukten som väcker intresse
Det handlar om syrliga körsbär, framför allt sorten Montmorency, som innehåller flera ämnen som kan ha en positiv inverkan på sömnen, skriver sajten Real Simple.
En av anledningarna är att körsbären innehåller melatonin, ett hormon som hjälper kroppen att reglera dygnsrytmen.
Enligt dietisten Paloma Vega innehåller frukten även tryptofan, magnesium och polyfenoler.
Tryptofan är en aminosyra som kroppen använder för att bilda serotonin, medan magnesium bland annat behövs för att nerver och muskler ska fungera normalt.
Polyfenoler har i sin tur antioxidativa egenskaper.
Exakt hur stor betydelse de olika ämnena har för sömnen är dock fortfarande oklart. Det behövs fler studier innan det går att dra några säkra slutsatser.
Syrliga körsbär innehåller dessutom mer melatonin och polyfenoler än söta körsbär. Det är också de syrliga sorterna som har undersökts mest i studier om sömn.
Chelsie Rohrscheib, sömnexpert på Wesper, betonar samtidigt att körsbär inte är någon mirakelkur mot sömnproblem.
Däremot kan de vara ett komplement till goda kvällsvanor.
Så får du bäst nytta av körsbären
Den som vill prova behöver inte nödvändigtvis äta färska körsbär. Det går även bra med frysta eller torkade varianter.
Näringsexperten Melanie Murphy Richter berättar för Real Simple att det framför allt är koncentrerad juice av syrliga körsbär som har undersökts i studier om sömnens längd och kvalitet.
Enligt Paloma Vega är det klokt att välja juice gjord på syrliga körsbär, utan tillsatt socker. Ett tips är att leta efter namnet Montmorency på förpackningen.
Chelsie Rohrscheib rekommenderar att man äter körsbären ungefär en till två timmar före läggdags, gärna vid samma tid varje kväll.
Att hålla fast vid regelbundna kvällsrutiner kan nämligen hjälpa kroppen att upprätthålla en stabil dygnsrytm.
Körsbären kan exempelvis ätas tillsammans med grekisk yoghurt och mandelsmör. Ett annat alternativ är att kombinera dem med fullkornsbröd och nötsmör.
Ett balanserat kvällsmål kan dessutom minska risken för att vakna hungrig mitt i natten.
Experterna understryker dock att inget enskilt livsmedel kan ersätta goda sömnvanor. För den som vill sova bättre är det fortfarande viktigt att ha regelbundna rutiner, äta varierat och inte få i sig för mycket koffein.
