Ida Hansson
Det går faktiskt att äta sig till en bättre nattsömn – men det gäller att välja rätt livsmedel.
När många satsar på örtte eller kosttillskott, menar näringsexperten Brenda Madole från MyOrThrive att lösningen på sömnproblem ofta redan finns i köket. Hon förklarar att det du äter på kvällen kan ha stor betydelse för sömnkvaliteten, eftersom vissa livsmedel innehåller ämnen som stimulerar produktionen av melatonin och serotonin – hormonerna som reglerar kroppens dygnsrytm.
Det rätta kvällsmålet kan, enligt henne, hjälpa dig att somna snabbare och sova mer ostört.
– Nyckeln är att hålla snacksen lätta. Att överäta eller välja tunga, feta rätter före sänggåendet kan störa sömnen. En handfull mandlar, en liten skål havregryn eller en kiwi är bra alternativ om du söker ett naturligt sätt att sova bättre, säger hon till Express.
Vindruvor och kiwi i topp
Brendas starkaste rekommendation är vindruvor. De innehåller melatonin – en direkt källa till sömnhormonet som hjälper till att reglera dygnsrytmen. Mest melatonin finns i skalet på röda och lila druvor. Dessutom är druvor rika på C- och K-vitamin samt antioxidanter, vilket gör dem till ett hälsosamt kvällssnack.
Även kiwi är en favorit hos experten. Kombinationen av serotonin och antioxidanter kan höja kroppens egna nivåer av sömnhormoner och bidra till både lättare insomning och längre sömn.
Surkörsbär – en TikTok-trend
På listan finns också surkörsbär, som innehåller både melatonin och tryptofan. Juicen har blivit ett fenomen på TikTok genom den så kallade “Sleepy Girl Mocktail”, en blandning av surkörsbärsjuice, magnesium och kolsyrat vatten eller prebiotisk läsk.
Den vetenskapliga dokumentationen för drycken som helhet är dock begränsad – det är främst ingrediensernas individuella egenskaper som är bekräftade.
Klassiska alternativ: banan, mandel och varm mjölk
Madole rekommenderar också bananer, mandlar och havregryn. Både bananer och mandlar är rika på magnesium som hjälper kroppen att slappna av, medan havregryn innehåller melatonin och stimulerar serotoninproduktionen.
Till de mer traditionella tipsen hör varm mjölk och kamillete. Den varma mjölken innehåller kalcium som stödjer melatoninsyntesen, och kamomill innehåller en antioxidant som kan bidra till lugn och avslappning.
