Ska man ta D-vitamin på morgonen eller kvällen?

För flera näringsämnen handlar det inte bara om dosen, utan även om tidpunkten på dagen, eftersom det kan påverka hur bra kroppen tar upp dem. Det gäller även D-vitamin, det så kallade ”solskensvitaminet”. En del varnar för att ta det på kvällen eftersom det sägs kunna störa sömnen – men stämmer det verkligen?

Enligt endokrinologen Stephan Scharla, som intervjuats av Hamburger Abendblatt, handlar det inte bara om när du tar D-vitamin, utan också hur.

Vem behöver D-vitamin?

Till skillnad från många andra vitaminer kan kroppen själv producera D-vitamin med hjälp av solens UVB-strålar. Den naturliga produktionen täcker normalt 80–90 procent av behovet, medan resten kommer från kosten.

Under vinterhalvåret är dock solens strålar för svaga i Sverige, och därför är D-vitaminbrist mycket vanligt – särskilt bland äldre och personer som vistas lite utomhus.

D-vitamin lagras i muskler, fettväv och lever, vilket gör att kroppen kan använda sina reserver i flera månader. Men om man fått för lite sol på sommaren kan lagren snabbt sina.

Experter rekommenderar att man vistas i solen 2–3 gånger i veckan i 10–20 minuter med bara armar, händer och ansikte, beroende på hudtyp.

Flera faktorer kan ändå hämma produktionen:

• Ålder: Äldre hud bildar mindre D-vitamin.
• Hudfärg: Mörkare hud innehåller mer melanin, vilket blockerar UVB-strålar.
• Solskydd: Solkräm med hög faktor minskar produktionen.
• Övervikt: D-vitamin lagras långsammare i fettvävnad, men brist kan samtidigt öka risken för viktuppgång.
• Kroniska sjukdomar: Problem med mage, lever eller njurar kan försämra kroppens förmåga att bilda och lagra D-vitamin.
• Läkemedel: Vissa mediciner kan påverka nivåerna negativt.

Morgon eller kväll – spelar det någon roll?

Om du under vintern märker att du känner dig trött, nedstämd eller ofta blir sjuk kan det vara tecken på D-vitaminbrist. Ett enkelt blodprov hos läkare kan visa om du behöver tillskott, som finns i form av tabletter, kapslar eller droppar.

Enligt Stephan Scharla kan man ta D-vitamin när som helst på dagen – det viktiga är hur man tar det:

“D-vitamin är fettlösligt och tas upp bäst tillsammans med en måltid som innehåller fett,” förklarar han.

Han rekommenderar därför att man tar tillskottet i samband med mat.

“Man kan till exempel droppa D-vitamin på en brödbit och äta den,” säger han.

Droppar och kapslar, där vitaminet redan är löst i fett, tas upp mer effektivt av kroppen. Tabletter bör däremot kombineras med fettrik mat – som avokadomacka till frukost, lax till lunch eller en sallad med olja till middag.