Ida Hansson
Knäböj är en av de mest grundläggande övningarna för att bygga styrka, rörlighet och allmän kondition. Hur många repetitioner man klarar beror dock i hög grad på ålder och träningsvana. Den här guiden visar genomsnittliga resultat för olika åldersgrupper – från nybörjare till elitnivå. Uppgifterna är hämtade från flera tillförlitliga källor och sammanställda för att ge en tydlig överblick.
Knäböj är en av de mest grundläggande övningarna för att bygga styrka, rörlighet och allmän kondition. Hur många repetitioner man klarar beror dock i hög grad på ålder och träningsvana.
Den här guiden visar genomsnittliga resultat för olika åldersgrupper – från nybörjare till elitnivå. Uppgifterna är hämtade från flera tillförlitliga källor och sammanställda för att ge en tydlig överblick.
15 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: 9 repetitioner
Medel: 44 repetitioner
Avancerad: 91 repetitioner
Elitnivå: 147 repetitioner
20 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: 14 repetitioner
Medel: 55 repetitioner
Avancerad: 109 repetitioner
Elitnivå: 173 repetitioner
25 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: 16 repetitioner
Medel: 57 repetitioner
Avancerad: 113 repetitioner
Elitnivå: 178 repetitioner
30 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: 16 repetitioner
Medel: 57 repetitioner
Avancerad: 113 repetitioner
Elitnivå: 178 repetitioner
35 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: 16 repetitioner
Medel: 57 repetitioner
Avancerad: 113 repetitioner
Elitnivå: 178 repetitioner
40 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: 16 repetitioner
Medel: 57 repetitioner
Avancerad: 113 repetitioner
Elitnivå: 178 repetitioner
45 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: 13 repetitioner
Medel: 53 repetitioner
Avancerad: 105 repetitioner
Elitnivå: 167 repetitioner
50 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: 11 repetitioner
Medel: 48 repetitioner
Avancerad: 97 repetitioner
Elitnivå: 155 repetitioner
55 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: 8 repetitioner
Medel: 42 repetitioner
Avancerad: 87 repetitioner
Elitnivå: 141 repetitioner
60 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: 6 repetitioner
Medel: 36 repetitioner
Avancerad: 77 repetitioner
Elitnivå: 126 repetitioner
65 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: 2 repetitioner
Medel: 29 repetitioner
Avancerad: 67 repetitioner
Elitnivå: 111 repetitioner
70 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: Färre än 1 repetition
Medel: 23 repetitioner
Avancerad: 57 repetitioner
Elitnivå: 97 repetitioner
75 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: Färre än 1 repetition
Medel: 18 repetitioner
Avancerad: 48 repetitioner
Elitnivå: 84 repetitioner
80 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: Färre än 1 repetition
Medel: 13 repetitioner
Avancerad: 40 repetitioner
Elitnivå: 72 repetitioner
85 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: Färre än 1 repetition
Medel: 9 repetitioner
Avancerad: 33 repetitioner
Elitnivå: 61 repetitioner
90 år
Nybörjare: Färre än 1 repetition
Nivå 2 – Grundläggande: Färre än 1 repetition
Medel: 6 repetitioner
Avancerad: 26 repetitioner
Elitnivå: 52 repetitioner
Träna smart och följ din egen utveckling
Antalet knäböj du klarar av är bara en riktlinje – inte ett mått på ditt värde eller din hälsa. Det viktigaste är att du tränar regelbundet, stärker kroppen i din egen takt och undviker skador genom att lyssna på signalerna. Med tid, konsekvens och rätt teknik kan du förbättra både styrka och rörlighet – oavsett ålder.
