Vill du dricka mindre? Så lyckas du med en vit januari

Vit januari innebär att avstå från alkohol under hela januari. För många blir månaden ett tillfälle att reflektera över sina dryckesvanor och känna efter hur kroppen reagerar på en paus. Initiativet startade 2013 i Storbritannien men har sedan spridits globalt. Många upptäcker att även en kort paus kan påverka både hälsa och välmående positivt.

Sätt rimliga mål innan du börjar

Alla har olika utgångspunkter, och därför ser målen olika ut. Vissa klarar av total nykterhet i 31 dagar, medan andra mår bättre av att gradvis minska alkoholen. Dricker man mycket och ofta är det viktigt att söka medicinsk rådgivning innan man slutar helt, eftersom abstinens kan vara farligt. Det viktigaste är att hitta ett tempo som känns hållbart.

Ta reda på hur mycket du faktiskt dricker

Många underskattar sin alkoholkonsumtion, och därför kan det vara värdefullt att kartlägga den under en vecka. Genom att läsa innehållsförteckningar, jämföra olika drycker och använda appar eller anteckningar får du en tydlig bild av dina vanor. Det kan också hjälpa dig att förstå vilka situationer som triggar drickandet. När du ser mönstren blir det lättare att göra förändringar.

Stöd och gemenskap gör utmaningen enklare

Att genomföra vit januari tillsammans med någon kan göra stor skillnad. Stöd från familj, vänner eller digitala grupper ökar chanserna att hålla månadens mål. Socialt stöd är dessutom kopplat till bättre resultat när man försöker bryta gamla vanor. Många som tar utmaningen tillsammans fortsätter även att dricka mindre efteråt.

Hitta nya aktiviteter som inte kretsar kring alkohol

Om alkohol brukar vara en naturlig del av umgänge kan det vara smart att hitta nya sammanhang. En kurs, en träningsform eller ett kreativt projekt kan fylla tomrummet som alkoholen lämnar. Genom att testa nytt skapas samtidigt nya rutiner som gör det enklare att avstå. Ta gärna med en vän om det känns motiverande.

Upptäck mocktails och andra alkoholfria alternativ

För dig som gillar drinkar finns det gott om alkoholfria alternativ. Kombucha, fruktjuice, sodavatten, granatäpple, ingefära och mynta är perfekta baser för fräscha mocktails. De gör det lättare att känna sig inkluderad i sociala sammanhang utan att dricka alkohol. Att experimentera hemma kan också hjälpa dig hitta nya favoriter.

Känn igen dina dryckesmönster

Många dricker utan att tänka på det – som ett invant kvällsbeteende eller belöningsmönster. Genom att identifiera dessa situationer kan du byta ut vanan mot något annat, som te, mineralvatten eller ett mellanmål. Den här tekniken kallas ”vanesubstitution” och används ofta för att bryta beteenden. Med tiden blir den nya rutinen naturlig.

De kortsiktiga effekterna du kan märka

Redan efter några veckor upplever många bättre sömn, mer energi och minskad stress. Forskning visar att en alkoholpaus även kan påverka blodtryck, blodsocker och vikt. Många känner också att självkänslan ökar när de inser att de klarar att genomföra utmaningen. Dessa tidiga resultat gör det ofta lättare att fortsätta.

Så kan vit januari påverka din hälsa på lång sikt

Ett lägre alkoholintag kan minska risken för högt blodtryck, hjärt- och kärlsjukdomar, leverskador och vissa cancerformer, enligt Health. Alkohol kan även påverka minne, immunförsvar och mental hälsa negativt. Genom att dricka mindre regelbundet kan du minska många av dessa risker. Många upplever också att relationen till alkohol förändras i grunden.

Efter januari – så fortsätter du i rätt riktning

När månaden är över kan det vara klokt att fundera på vad du lärt dig. Kanske vill du fortsätta med alkoholfria dagar varje vecka eller ta fler längre pauser under året. Regelbundna reflektioner hjälper dig att behålla de positiva effekterna. Vit januari kan bli starten på en mer hållbar relation till alkohol.