Ida Hansson
Koffein hjälper många att vakna till, men gränsen mellan lagom och för mycket kan vara oväntat tunn. Även nivåer som känns normala i vardagen kan börja ge kroppsliga signaler om att systemet är överbelastat.
För vuxna anses omkring 400 milligram koffein per dag vara säkert, enligt riktlinjer som refereras av Health.
Men känsligheten varierar – vissa reagerar starkt på betydligt mindre mängder.
När energin sjunker
En paradoxal effekt av högt koffeinintag är trötthet. Koffein blockerar adenosin, ett ämne som hjälper hjärnan att varva ner, men finns kvar länge i kroppen. Halva mängden finns kvar efter ungefär fem timmar, vilket gör det lätt att bygga upp nivåer som stör nattsömnen.
Med tiden kan kroppen dessutom vänja sig vid koffeinet och öka sin adenosinproduktion, vilket kan leda till ännu mer slöhet.
Ett konstant behov av flera koppar om dagen kan därför vara ett tecken på att systemet gått i överväxel.
Kroppens varningssignaler
Ett annat tecken är hjärtklappning. Koffein fungerar som stimulant och kan få hjärtat att slå snabbare, särskilt hos personer som är känsliga för rytmrubbningar. Effekten brukar inte vara farlig, men känns ofta obehaglig.
Högt blodtryck kan också uppstå. En studie från 2024 visar att personer som når 400 milligram per dag får en märkbar ökning – och ännu tydligare vid intag över 600 milligram.
Mage och matstrupe kan reagera när koffein slappnar av den nedre matstrupsmuskeln, vilket gör att magsyra lättare rör sig uppåt. Det leder ofta till halsbränna eller gaser.
När huvudet protesterar
Huvudvärk är vanligt vid höga koffeinnivåer. En studie kopplar tre eller fler koffeinstinna drycker per dag till större risk för migrän inom samma eller nästa dygn, enligt Health.
Koffein kan också trigga oro eller nervositet genom att påverka signalsubstanser, särskilt i mängder över 400 milligram.
Yrsel är ytterligare en signal. Hög puls, högt blodtryck och minskat blodflöde till hjärnan kan tillsammans göra att man känner sig ostadig.
När kroppen börjar kräva mer
Dricker man mycket koffein regelbundet ökar risken för abstinens. Då kan illamående, huvudvärk, trötthet, irritabilitet eller koncentrationssvårigheter uppstå redan ett halvt dygn efter senaste intaget.
Experter som intervjuas av Health rekommenderar att trappa ned gradvis, till exempel genom att byta en kopp kaffe mot te, eller minska mängden dag för dag.
Ett mer balanserat kostupplägg kan också göra energin jämnare utan behov av stora koffeinmängder.
I korthet
Koffein är säkert i måttliga mängder – men när kroppen börjar signalera stress kan det vara dags att minska.
En varsam nedtrappning och alternativ med mindre koffein kan göra stor skillnad.
Källa: Health
