Ida Hansson
Kaffe kan vara en fantastisk del av dagen, men vissa rutiner gör faktiskt drycken mindre hälsosam än du tror. Energi, sömn och till och med hjärt- och kärlhälsan kan påverkas av hur du dricker ditt kaffe.
Experter som intervjuats av Health menar att små justeringar kan göra stor skillnad.
Sömn som störs
En av de vanligaste fallgroparna är tidpunkten. Många häller upp dagens sista kopp så sent att koffeinet finns kvar i kroppen när det är dags att sova. Enligt forskningen kan effekten av koffein sitta i sex timmar eller mer, vilket försämrar både insomning och sömnkvalitet.
Eftersom sömnen är grundläggande för allt från immunförsvar till humör, rekommenderas en rejäl koffeinpaus i slutet av dagen.
Dolda risker i bryggmetoden
En annan sak som experter lyfter är hur kaffet tillagas. Ofiltrerat kaffe – som espresso, kokkaffe eller fransk press – innehåller högre nivåer av ämnen som kan höja LDL-kolesterolet.
Filtrerat kaffe däremot fångar upp mycket av dessa så kallade diterpener. För den som dricker flera koppar om dagen kan bytet vara smart för hjärtats skull.
Sötman som ställer till det
En enkel ”kaffe med lite socker” kan snabbt bli en daglig sockerbomb. Höga nivåer av tillsatt socker ökar risken för bland annat högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom och viktuppgång, enligt Health.
För att minska mängden socker tipsar experter om att dricka kaffet svart eller använda små mängder naturliga alternativ.
Fel start på morgonen
Många når efter kaffekoppen innan de ens hunnit blinka. Men näringsexperter berättar att det kan rubba kroppens naturliga rytm, eftersom adenosin – ett ämne som styr sömn och vakenhet – inte hunnit balansera sig när du nyss vaknat.
Enligt råden i Health kan ungefär en timme till en och en halv timme efter uppvaknandet vara en bättre tidpunkt.
Kaffe ersätter ingen måltid
Vissa hoppar över frukosten och låter kaffet ersätta hela målet. Men kaffe saknar de näringsämnen kroppen behöver och bör inte användas som måltidsersättning.
För bästa effekt, både för ämnesomsättningen och blodsockret, nämner experter att kaffe gärna kan drickas efter en måltid i stället.
Sammanfattning
Kaffe kan vara hälsosamt – men fel vanor gör att du missar många av fördelarna. Genom att dricka det vid rätt tidpunkt, minska sockret, använda filter och äta ordentligt kan kaffet bli ett stöd för hälsan i stället för ett hinder.
Källa: Health
