Ida Hansson
Vi lever i ett samhälle där klockan ofta bestämmer mer än kroppen.
Jobbstart 08 – för vissa kanske ännu tidigare. Ändå vet de flesta ganska väl om de är piggast i gryningen eller först vaknar till liv efter midnatt.
Men finns det egentligen en “bästa” tid att vakna — ur ett rent biologiskt perspektiv?
Enligt sömnforskaren Rebecca Robbins handlar det betydligt mindre om disciplin än många tror. Och mycket mer om något du inte kan ändra: dina gener.
Dina gener styr när du mår som bäst
Alla människor har en så kallad kronotyp — ett genetiskt präglat tidspann där kroppen fungerar som bäst.
Robbins beskriver det så här i RealSimple:
Vissa av oss är lärkor, som vaknar med energi och gärna vill börja dagen tidigt. Andra är ugglor, som jobbar bäst när solen gått ner. De flesta befinner sig någonstans däremellan.
Och nej — det handlar inte om vilja. Det handlar om biologi.
Det du inte får kompromissa med: sömntimmarna
Forskningen är hyfsat tydlig: människor som lever som ugglor kan löpa större hälsorisker än morgonpigga personer. Men, säger Robbins i RealSimple, ofta beror problemen inte på när de sover — utan hur mycket deras sömn störs.
En kvällsmänniska som försöker sova på morgonen väcks lätt av ljus, trafik eller grannar. Sömnfönstret kapas, och kroppen får aldrig sina 7–9 timmar utan avbrott.
Hon förklarar att det viktigaste inte är när du sover, utan att du får ett sammanhängande, ostört block på sju till nio timmar. Det är den kontinuerliga vilan som avgör hur återhämtad kroppen blir.
Så justerar du dygnet om du måste
Morgonpigga får ofta gehör i samhällets rytm. Ugglor… not so much. Och ibland måste man kliva upp tidigare än kroppen vill.
Robbins råd:
- Förskjut tiden du går och lägger dig med 15 minuter per kväll
- Undvik skärmar sent
- Ät inte sent på kvällen
- Gör något lugnande innan läggdags, som att läsa eller andas lugnt
Små steg. Långsamt. Annars protesterar kroppen direkt.
Vad är viktigast när du väljer din väcktid?
Att inte offra sömntimmar för att “bli en morgonmänniska”.
Robbins är tydlig: håll dig till regelbundna tider och prioritera en lugn kvällsritual. Det är rytmen, inte klockslaget, som avgör hur du mår under dagen.
Och kanske är det den verkliga poängen: lyssna mer på kroppen — och mindre på vad samhällets klocka “tycker”.
Källa: RealSimple
