Är vatten verkligen bäst mot vätskebrist? Svaret kan överraska dig

Men vid mild uttorkning – efter hård träning, mycket svettning eller en magsjuka – kan kroppen behöva lite mer än bara vatten.

Det säger dietister som intervjuats av Real Simple, och som betonar att vätska bara gör nytta om kroppen också får rätt mängd elektrolyter och energi för att ta upp den.

När vatten inte riktigt räcker

Enligt dietisten Samantha Peterson handlar vätskebalans inte bara om mängden man dricker, utan om att ge kroppen förutsättningar att faktiskt tillgodogöra sig vätskan.

Det innebär att mineraler som natrium, kalium och magnesium ibland behövs som stöd – liksom små mängder kolhydrater eller protein.

För de flesta räcker en normal kost, men vid tydliga uttorkningssymtom kan extra stöd göra skillnad.

Enkla alternativ du kan göra hemma

I stället för sportdrycker med högt sockerinnehåll rekommenderar dietister att blanda egna elektrolytdrycker.

En skvätt citron, en nypa havssalt och lite honung i vatten är enligt Peterson en kombination som både hjälper upptaget i tarmen och ger stabilare vätskenivåer.

Drycker som ger mer än bara vätska

Även smoothies kan vara ett effektivt sätt att återställa vätskebalansen.

Kombinationen av frukt, vatten och eventuellt mjölk tillför både vätska, kolhydrater och mineraler. Kokosvatten, pekas ut som ett annat alternativ eftersom det naturligt innehåller kalium och andra elektrolyter.

Dietister rekommenderar dock osötade varianter, och gärna med ett litet tillskott av salt efter hård träning i värme.

Mjölk – både animalisk och växtbaserad – ger också bra stöd för återhydrering tack vare sitt innehåll av mineraler och protein. Proteinet gör dessutom att vätskan tas upp långsammare och håller kroppen återfuktad under längre tid.

Te kan också hjälpa

Koffeinfria örtteer fungerar i princip som vatten, men bidrar dessutom med antioxidanter och små mängder mineraler som stödjer cellernas funktion – något som gör dem bättre rustade att behålla rätt vätskebalans.

Källa: Real Simple