Ida Hansson
Ångest kan slå till snabbt och dra i väg tankarna åt fel håll. För många börjar det med en liten oro som på kort tid växer till en inre katastrof.
Men enligt terapeuter finns det ett enkelt mentalt grepp som kan bryta spiralen innan den tar över.
När tankarna rusar
Ett vanligt inslag vid ångest är så kallad katastroftänkande.
Det innebär att hjärnan automatiskt går direkt till värsta tänkbara utfall, trots att det saknas tydliga bevis för att det faktiskt ska inträffa.
I samtal med HuffPost beskriver psykoterapeuter detta som en tankefälla som förvränger verklighetsbilden.
När rädslan tar över blir det svårt att se proportioner, vilket i sin tur förstärker ångesten och gör det svårare att hitta lösningar.
Sätt ord på rädslan
Ett första steg för att bromsa spiralen är att identifiera vad som händer mentalt. I stället för att låta tankarna löpa fritt uppmanas patienter att stanna upp och sätta ord på sin rädsla.
I terapirummet innebär det ofta att man tydligt formulerar vad man faktiskt är rädd för.
När oron uttalas högt tappar den ofta en del av sin kraft, och det blir lättare att granska den mer rationellt.
Nästa steg är att jämföra rädslan med sannolikheten. Vad är det mest troliga utfallet – och hur ofta har det värsta faktiskt inträffat tidigare?
Tidslinjen som lugnar
Ett annat centralt moment är att mentalt spela upp det man fruktar, men med ett längre perspektiv.
Patienter får föreställa sig att det värsta händer och sedan tänka framåt i tiden.
Hur skulle det kännas efter en vecka? En månad? Ett halvår? Ett år? Enligt terapeuter visar det sig ofta att det som känns överväldigande i stunden förlorar sin laddning över tid.
Den insikten kan i sig minska ångestens intensitet.
Ett sätt att återta kontrollen
Metoden handlar inte om att förneka oro, utan om att skapa distans till den. Genom att se rädslan i ett större sammanhang blir det tydligare att de flesta kriser är tillfälliga och hanterbara.
I intervjuer med HuffPost betonar terapeuter att detta är ett av flera verktyg som kan hjälpa vid ångest.
Andra strategier kan handla om att aktivt planera in sådant som ger lugn eller glädje, eller att söka professionellt stöd när oron blir övermäktig.
Det enkla tankegreppet kan dock vara ett första steg – och ibland tillräckligt för att stoppa spiralen innan den tar fart.
Källa: HuffPost
