Lägger du dig olika tider varje kväll? Det kan påverka din hjärna mer än du tror

En sen kväll framför tv:n, en annan i säng tidigt.

Enligt sömnexperter kan just den oregelbundenheten göra mer skada än många tror.

Kroppen styrs av en inre klocka, dygnsrytmen, som fungerar bäst när den får tydliga signaler.

När läggtiden hoppar runt rubbas balansen – något som kan påverka både hur du mår och hur hjärnan fungerar, rapporterar Real Simple.

När läggtiden varierar för mycket

Att ständigt lägga sig olika tider liknas ofta vid en mild form av jetlag. Kroppen vet helt enkelt inte när det är dags att varva ner.

Forskning visar att oregelbunden sömn hänger ihop med sämre ämnesomsättning och ökad risk för hälsoproblem, även om man sover tillräckligt många timmar totalt.

Även det mentala tar stryk.

Många upplever mer trötthet dagtid, sämre fokus, irritation och svårare att reglera humöret när sömnen saknar tydlig rytm.

De första veckorna – kroppen ställer om

Om du bestämmer dig för att lägga dig ungefär samma tid varje kväll, inom ett spann på 30–60 minuter, kan det ta någon vecka innan kroppen hänger med. Insomningen kan kännas ojämn till en början, men det viktiga är att hålla fast vid rutinen.

Efter runt två veckor börjar dygnsrytmen ofta stabiliseras.

Många märker att det blir lättare att somna och att kvällarna känns lugnare. För personer med stress eller oro kan just förutsägbarheten i sig ha en tydligt lugnande effekt.

Efter en månad märks skillnaden

Efter tre till fyra veckor börjar vinsterna bli tydligare.

Sömnkvaliteten förbättras, energin håller i sig bättre under dagen och hjärnan känns skarpare. Färre upplever kraftiga svängningar i humör och stressnivå.

Kort sagt: samma läggtid är ingen snabbfix – men det är en enkel vana som kan göra stor skillnad, både för hjärnan och för hur du mår i vardagen.

Källa: Real Simple