Mimmo Wiestål Fischetti
Många har svårt att få en lugn natt hemma.
Vissa vaknar flera gånger och andra känner sig trötta redan när morgonen börjar.
Det kan handla om stress, dåliga rutiner eller ljud som stör under natten.
För par är sömnen ofta något som påverkar vardagen mer än man tror.
Små vanor i sovrummet kan snabbt bli stora irritationsmoment. Ett av de vanligaste problemen är ljud som kommer från personen bredvid i sängen.
Vanliga orsaker
Snarkning är mycket vanligare än många tror.
Forskare uppskattar att en stor del av befolkningen snarkar ibland, även om vissa gör det oftare än andra.
Det skriver Steg för hälsa.
Personer som sover på rygg har dessutom lättare att börja snarka under natten.
Flera vanor kan öka problemen.
Övervikt, rökning och alkohol är tre vanliga orsaker som ofta nämns av forskare.
Luftvägarna påverkas och ljuden blir kraftigare när kroppen slappnar av under sömnen.
Även allergier och täppt näsa kan göra saken värre.
Under våren reagerar många på pollen och under vintern blir fler förkylda.
Kombinationen av dålig luftpassage och trötthet kan göra nätterna betydligt stökigare.
Ljudnivån från kraftig snarkning kan bli förvånansvärt hög.
Vissa personer låter nästan lika mycket som bullret från en byggarbetsplats. För den som försöker sova bredvid kan det leda till irritation och dålig sömn under lång tid.
Fler upptäckter
Forskare har också sett att snarkning ofta går i familjen. Många som snarkar har nära släktingar som gör samma sak.
Män snarkar något mer än kvinnor, även om skillnaden inte är särskilt stor.
Barn som snarkar regelbundet bör däremot kontrolleras av läkare. I vissa fall kan det finnas problem med andningen eller koncentrationen som behöver undersökas närmare.
En mer oväntad upptäckt handlar om sång.
Brittiska forskare såg att personer som sjöng varje dag ofta snarkade mindre efter några månader.
Övningarna stärker musklerna i halsen och hjälper luften att passera lättare under natten.
Italienare pekas samtidigt ut som Europas mest högljudda snarkare enligt flera undersökningar.
För känsliga hotellgäster kan öronproppar därför vara en smart idé inför semestern.
