Ida Hansson
Högtiderna förknippas ofta med gemenskap, god mat och ledighet. Samtidigt är det en tid då många prioriterar bort rutiner som annars skyddar hälsan.
Enligt hjärtläkare är just denna period extra krävande för hjärtat.
Förändrade vanor som mer stillasittande, mindre sömn, tyngre mat och ökad alkoholkonsumtion kan tillsammans skapa en belastning som kroppen inte alltid klarar av utan konsekvenser.
När vardagen rubbas
Under högtiderna hamnar balans lätt i skymundan.
Kardiologer beskriver hur tillfälliga livsstilsförändringar kan påverka hjärtats rytm och funktion, även hos personer som annars är friska.
”Högtiderna är en tid för glädje, men de kan också innebära extra stress för hjärtat”, säger den amerikanske kardiologen David Sabgir till Eating Well.
Ett välkänt hjärtfenomen
Inom vården används begreppet Holiday Heart Syndrome för att beskriva oregelbundna hjärtrytmer som kan uppstå i samband med helger och festperioder.
Tillståndet kopplas ofta till ökad alkoholkonsumtion, vätskebrist och överätning, särskilt av salt mat.
Läkare förklarar att även personer som vanligtvis dricker sparsamt kan drabbas om konsumtionen ökar kraftigt under kort tid.
Symtom som inte bör ignoreras
Vanliga varningssignaler är hjärtklappning, tryck över bröstet och andfåddhet.
Enligt kardiologer kan dessa symtom uppstå när hjärtat påverkas av alkohol, elektrolytobalans och stress.
Alkohol fungerar vätskedrivande, vilket kan rubba kroppens saltbalans, samtidigt som tung mat och högt natriumintag kan höja blodtrycket och öka belastningen på hjärtat.
Så skyddar du hjärtat
Trots riskerna handlar råden inte om att avstå helt från det som hör högtiderna till. Läkarna betonar i stället vikten av måttlighet och kontinuitet.
Att begränsa alkoholen, dricka tillräckligt med vatten, prioritera sömn och behålla så många vardagsrutiner som möjligt beskrivs som de mest effektiva åtgärderna.
Smarta val även i festtider
När det gäller kosten rekommenderas hjärtvänliga livsmedel med låg salthalt och högt näringsvärde.
Färska frukter och grönsaker lyfts fram som särskilt gynnsamma, både för vätskebalans och blodtryck.
Att ibland välja alkoholfria alternativ kan också minska belastningen på hjärtat – utan att det behöver påverka feststämningen.
Källa: Eating Well
