Tar du pre-workout före träningen? Då bör du läsa detta

Men bakom den pigga känslan döljer sig ofta en kombination av starkt stimulerande ämnen – som kan belasta hjärtat mer än många tror.

Koffein – den stora boven

De flesta pre-workout-produkter innehåller höga doser koffein, ibland motsvarande flera koppar kaffe i en enda portion.

Koffein stimulerar det centrala nervsystemet, vilket kan ge ökad vakenhet – men också leda till att pulsen stiger redan innan träningen ens börjat.

För vissa är det inga problem. För andra kan hjärtat börja slå snabbare än önskat.

Pulshöjning och blodtryck

När koffein och andra stimulerande ämnen kombineras kan både puls och blodtryck tillfälligt öka.

Det är särskilt relevant för personer med högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdom eller andra underliggande besvär.

Belastningen på hjärtat blir då större, särskilt i samband med fysisk ansträngning.

Hjärtklappning – ovanligt men möjligt

En del användare upplever hjärtklappning, tryck över bröstet eller obehag efter att ha tagit pre-workout.

Forskning visar att sådana reaktioner oftast uppstår hos personer som redan har riskfaktorer – till exempel koffeinkänslighet, låg fysisk grundnivå, rökning eller tidigare hjärtproblem.

Alla reagerar inte likadant

Hur kroppen hanterar koffein varierar genetiskt.

Vissa bryter ner koffein snabbt och märker knappt av det, medan andra reagerar kraftigt även på små mängder.

För den senare gruppen kan pre-workout ge mer nackdelar än fördelar.

När bör man vara extra försiktig?

Pre-workout är inte farligt i sig, men passar inte alla. Extra försiktighet rekommenderas för:

• personer som tar receptbelagda läkemedel, särskilt för hjärta eller blodtryck
• personer med känd hjärtproblematik eller högt blodtryck
• personer som är känsliga för koffein
• elit- och tävlingsidrottare, eftersom vissa tillskott kan innehålla otillåtna ämnen

Brist på kontroll i branschen

Ett problem med pre-workout-marknaden är att många produkter saknar oberoende tredjepartstestning.

Det betyder att innehållet inte alltid motsvarar vad som står på etiketten.

Det finns också en risk att regelbunden användning leder till tolerans – och att man behöver allt högre doser för att känna effekt.

Ett enklare alternativ

För den som vill ha en energikick inför träningen kan kaffe eller te vara ett mer kontrollerat alternativ.

Då vet man bättre vad man får i sig – och kan lättare anpassa dosen.

Slutsats

Pre-workout är inte nödvändigt för effektiv träning, och för vissa kan det till och med motverka hälsomålen.

Om du har upplevt hjärtklappning, tar läkemedel eller har hjärt-kärlbesvär kan det vara klokt att tänka om – och välja en enklare väg till energi.

Källa: Verywell Health