Det här händer i kroppen när du får solljus regelbundet

Att vistas i solen gör mer för din hälsa än du kanske tror. När solens UV-strålar träffar huden startar produktionen av D-vitamin – ett ämne som stärker skelettet, minskar inflammationer och kan förbättra både immunförsvar och humör. Men som med mycket annat handlar det om balans: för lite sol kan ge brist på D-vitamin, medan för mycket kan skada huden och öka risken för cancer.

Så mycket sol behöver du egentligen

De flesta experter rekommenderar mellan 5 och 30 minuters solljus minst två gånger i veckan, beroende på hudtyp, ålder och var du bor. Studier visar att brist på solljus kan vara lika skadligt som rökning, men samtidigt varnar dermatologer för att vistas i solen utan skydd. Det bästa rådet är att rådgöra med en vårdgivare för att hitta rätt balans för just dig.

Faktorer som påverkar ditt behov av solljus

Hur mycket sol du behöver varierar från person till person. Hudton, ålder, hälsa och geografi spelar alla roll. Människor med mörkare hud behöver ofta mer tid i solen för att bilda tillräckligt med D-vitamin eftersom melanin minskar hudens förmåga att absorbera UV-strålar. Ljushyade personer, däremot, riskerar lättare solskador och bör därför begränsa sin exponering.

Solljus kan förbättra ditt humör

Solen påverkar hjärnan mer än man tror. Forskning visar att personer som spenderar minst ett par timmar i naturligt ljus varje dag löper mindre risk att utveckla depression. Solljus stimulerar frisättningen av serotonin – ”må bra”-hormonet – vilket kan förklara varför många känner sig gladare under sommaren.

Solen hjälper kroppen att reglera sömn

Naturligt ljus på morgonen hjälper till att justera din dygnsrytm. Solljus sätter igång kroppens inre klocka och gör dig piggare på dagen och sömnigare på kvällen. Studier visar att personer som får mycket dagsljus sover bättre, vaknar lättare och presterar bättre på jobbet.

Solen kan bidra till att sänka blodtrycket

När solljus träffar huden frigörs kväveoxid, ett ämne som vidgar blodkärlen och kan sänka blodtrycket. Forskning tyder på att brist på solljus kan öka risken för högt blodtryck och hjärt–kärlsjukdomar. Regelbunden, måttlig solexponering kan därför vara ett naturligt sätt att stödja hjärtats hälsa.

Kan solljus påverka vikten?

Det finns viss forskning som tyder på att fettceller under huden reagerar på solljus och krymper vid exponering. Det kan vara en förklaring till att många tenderar att gå upp i vikt under mörka vintermånader. Även om mer forskning krävs visar resultaten att solen kan påverka kroppens ämnesomsättning.

Så skyddar du dig när du är ute i solen

För att njuta av solens fördelar utan att riskera skador bör du alltid tänka på skydd. Använd solkräm, bär hatt och solglasögon och sök skugga mitt på dagen när UV-strålningen är som starkast. Glöm inte att återapplicera solskyddet varannan timme och dricka ordentligt med vatten.

Riskerna med för mycket sol

För mycket sol kan orsaka hudskador som rynkor, pigmentfläckar och i värsta fall hudcancer. Långvarig exponering ökar också risken för värmeslag, solsting och uttorkning. Lyssna på kroppen – känner du dig yr, trött eller illamående, sök skugga direkt, skriver Health.

Balansen mellan nytta och risk

Solljus är livsviktigt för hälsan men kräver respekt. Med rätt balans kan du dra nytta av solens positiva effekter på humör, sömn och hjärthälsa, utan att riskera hudskador. Tala med din vårdgivare om hur mycket sol som är lagom för dig utifrån hudtyp, ålder och hälsotillstånd.