Fem smarta tillskott som stärker kroppen efter 50 – enligt experterna

Många kvinnor märker av sviktande energinivåer, minskad muskelmassa och symptom kopplade till övergångsåldern.

En god kost, rörelse, sömn och stresshantering är grunden – men vissa tillskott kan ge extra stöd.

Viktiga näringsbehov

Enligt sajten EatingWell lyfter flera experter att D-vitamin blir svårare att få i sig med åren.

”D -vitamin är viktigt för benstyrka, humörbalans och immunförsvar”, säger Bess Berger. Det finns i fet fisk och berikade livsmedel, men kan vara svårt att täcka via kosten.

Under klimakteriet minskar även kroppens förmåga att behålla benmassa.

Jordan Langhough framhåller att D-vitamin behövs för att ta upp kalcium när östrogenet sjunker. Forskning som Rachele Pojednic medverkat i visar dessutom kopplingar till muskelfunktion och fallrisk.

Stöd för muskler och hjärna

Ett annat tillskott som lyfts fram är kreatin.

Berger beskriver det som ett verktyg för att behålla styrka och ork. Pojednic påpekar att kvinnor tappar 3–5 procent muskelmassa per decennium efter 30.

Kreatin har också studerats i samband med hjärnhälsa. Jasmine Jafferali hänvisar till forskning där reaktionstid och humör förbättrades hos kvinnor i peri- och postmenopaus.

När kroppen behöver återhämtning

Magnesium spelar en central roll i hundratals processer i kroppen.

Enligt Jafferali kan brist bidra till stresskänslighet och hjärntrötthet, något många kvinnor upplever kring 50-årsåldern. Hon konstaterar att stress, socker och koffein lätt tömmer kroppens förråd.

För den som vill stödja cellernas egen reparationsförmåga kan nikotinamidribosid vara relevant. Lauren Manaker beskriver hur ämnet hjälper till att fylla på NAD+, ett koenzym som minskar med åldern och påverkar energi och cellernas motståndskraft.

Energi och mentalt fokus

Berger betonar att många kvinnor får svårare att ta upp B-vitaminer, särskilt B12 och folat. Obalans kan leda till trötthet, nedsatt koncentration och humörförändringar.

Ett B-komplex med mer lättupptagliga former rekommenderas för bättre effekt.

Långsiktiga val

Experterna är eniga om att tillskott aldrig ersätter vardagsvanor.

Regelbunden rörelse, god sömn och en näringsrik kost är avgörande. Forskning visar till exempel att även måttlig daglig aktivitet minskar risken för sjukdom och för tidig död.

Källa: EatingWell