Så äter elitidrottare frukost – och varför du absolut inte ska kopiera dem

Men enligt experter kan det vara en riktigt dåligt idé. Den som försöker efterlikna deras upplägg riskerar snarare att sabotera sin egen energinivå, träning – och hälsa.

Extrema behov – extrema frukostar

Det finns ingen ”typisk” atletfrukost. En elitidrottare kan börja dagen med kokta ägg och jordnötssmör på mackan, en annan med en skål acai och grönsaker, och en tredje med två frukostmackor kyckling,

Variationerna är stora eftersom sport, kroppstyp och tid till nästa träningspass styr valet.

Men när det väl gäller tävling är det tvärtom: rutinerna är stenhårda. Idrottare äter samma frukost inför varje match eller lopp för att undvika minsta risk för magproblem eller mental obalans.

Det är en precision som få andra någonsin behöver efterlikna.

Energi i mängder som aldrig gäller dig

Elitidrottare förbrukar enorma mängder energi. Det kan röra sig om allt från 3 500 till 8 000 kalorier per dag beroende på sport.

Vissa behöver återhämtningsshakes på över tusen kalorier – bara som mellanmål.

För HuffPost beskriver näringsfysiologen Marc Bubbs skillnaden så här: idrottarnas metabolism liknar en öppen spis på full värme – du kan fylla på kontinuerligt och den fortsätter brinna.

Hos vanliga människor står ugnen däremot oftare på låg värme. Då blir extra kolhydrater och energi inte bränsle – utan överskott, med risk för viktuppgång, högre blodsocker och inflammation.

Därför fungerar inte deras upplägg för dig

En smoothie som passar en elitidrottare är full av juice, mango, banan och müsli. För en vanlig person är samma frukost ofta alldeles för energität. Där idrottaren behöver toppa yoghurt med banan, sirap och sädesslag, bör en vardagsmotionär snarare skala ned snarare än bygga upp.

Att äta som ett proffs utan att leva som ett proffs leder helt enkelt fel.

Hur du bör äta i stället

För aktiva personer som inte tränar på elitnivå rekommenderas en frukost byggd på protein, nyttiga fetter och fiberrika kolhydrater. Det håller mättnaden längre och stabiliserar blodsockret.

Bubbs menar att många får i sig för lite protein på morgonen och att minst 20 gram är en bra utgångspunkt.

Kolhydrater kan skalas upp eller ned beroende på träningsmål, och fettmängden bör hållas måttlig.

Källa: HuffPost