Ida Hansson
Det börjar ofta oskyldigt – du scrollar lite, en kort paus. Men minuter blir till timmar, och plötsligt har både fokus, sömn och humör påverkats mer än man velat.
Sociala medier är skapade för att fånga vår uppmärksamhet, och därför är det svårt att värja sig.
Verywell Health har bett experter reda ut hur mycket tid som är rimligt, när på dygnet du bör undvika skärmen och vilka strategier som kan hjälpa dig återfå kontrollen.
Varför fastnar vi så lätt
Forskning visar att sociala plattformar är konstruerade för att ge små ”belöningar” som stimulerar hjärnans dopaminsystem. Det gör att scrollandet lätt blir vanebildande.
En årslång studie med över 5 000 deltagare kopplade även sociala medier till ökade depressiva symtom, samtidigt som jämförelser och notiser kan stressa och störa koncentrationen.
Hur mycket är lagom?
Det finns ingen exakt siffra som passar alla, men experter menar att användningen inte bör påverka sömn, arbete eller relationer.
För vissa kan två till tre timmar per dag fungera, medan andra mår bättre av att hålla sig under en halvtimme.
En rekommendation från en av experterna är att begränsa all scrollande till under två timmar per dag.
Han föreslår korta, planerade perioder – exempelvis 20–30 minuter tre gånger om dagen – för att undvika att scrollandet tar över.
För barn och unga nämns ett riktmärke där tre timmars aktiviteter offline balanserar en timme online.
Undvik vissa tider
Att scrolla direkt när du vaknar eller precis innan du somnar kan påverka både humör och sömnkvalitet.
Morgonens första timme och kvällens sista bör vara fria från sociala medier.
Under dagen kan en kort paus – till exempel vid lunch – däremot fungera som mental återhämtning, så länge det inte går ut över jobbet eller relationer.
Så begränsar du din användning
Experterna lyfter flera strategier för att minska tiden på sociala medier:
– Ställ in app-timers på telefonen
– Stäng av notiser för att minska impulsen att plocka upp mobilen
– Följ din skärmtid och justera vid behov
– Reflektera över hur du mår efter att du använt olika appar
– Be någon i din närhet hålla dig ansvarig
– Radera appar tillfälligt om de påverkar dig negativt
Källa: Verywell Health
