Forskning avslöjar: Dessa kosttillskott har ingen effekt

Allt fler söker naturliga lösningar för att lindra symtom på depression. Men ny forskning visar att bara ett fåtal kosttillskott faktiskt har påvisad effekt – de flesta gör ingen verklig skillnad.

De flesta tillskott visar ingen verklig förbättring

En omfattande granskning visar att majoriteten av de kosttillskott som marknadsförs mot depression ger liten eller ingen mätbar förbättring av symtomen.

Multivitaminer och B-vitaminer ger ingen märkbar skillnad

Trots att de används av många saknas tillräckligt vetenskapligt stöd för att multivitaminer eller B-vitaminer skulle lindra depressiva besvär.

Växtbaserade blandningar och melatonin saknar starka bevis

Produkter som örtextrakt och melatonin används ofta för att lugna kroppen, men forskningen är fortfarande för begränsad för att bekräfta någon tydlig effekt.

Omega-3 ger endast begränsade resultat

Omega-3 har länge lyfts fram som stämningshöjande, men de flesta studier visar ingen signifikant skillnad mellan omega-3-tillskott och placebo.

Vissa örter visar tidiga lovande resultat

Lavendel, rosenrot och citronmeliss har i mindre studier visat positiva effekter på humöret. Forskningsunderlaget är dock fortfarande för svagt för att dra säkra slutsatser.

Aminosyror och mikronäringsämnen granskas fortfarande

Ämnen som tryptofan, folsyra och zink visar lovande tecken i tidiga studier. Större och mer omfattande undersökningar behövs dock för att bekräfta resultaten.

Johannesört har starkast vetenskapligt stöd

Av alla studerade kosttillskott är det johannesört som visat tydligast effekt – framför allt vid mild till måttlig depression. Men örten kan orsaka farliga interaktioner med vissa receptbelagda läkemedel.

Probiotika kan stödja en bättre sinnesstämning

Ungefär hälften av studierna kring probiotika visar minskade depressiva symtom, särskilt när de används som komplement till traditionell behandling.

Vitamin D kan ge märkbar förbättring

Flera kliniska studier tyder på att höga doser vitamin D under åtta veckor kan minska depressionsnivåerna hos personer med milda till måttliga besvär.

Tron på effekten påverkar resultatet

Förväntningar spelar roll – att tro på ett tillskott kan i sig ge en positiv upplevelse. Det visar hur stark placeboeffekten kan vara inom psykisk hälsa.

Bristande reglering skapar säkerhetsrisker

Eftersom kosttillskott inte regleras som läkemedel kan kvaliteten variera stort. Felaktiga doser och odeklarerade ingredienser är inte ovanliga problem.

Rådfråga alltid läkare innan du tar tillskott

Även naturliga produkter kan innebära risker, särskilt i kombination med receptbelagda läkemedel. Det är därför viktigt att alltid söka medicinsk rådgivning innan du börjar med nya kosttillskott.

Forskningen fortsätter – men var kritisk

Forskarna betonar att mer oberoende studier behövs för att förstå hur olika kosttillskott påverkar psykisk hälsa. Tills vidare är det klokt att vara skeptisk till snabba lösningar och fokusera på beprövad behandling.