Ida Hansson
Ligger du klarvaken 30 minuter innan alarmet ringer? Då kan det vara bättre att kliva upp än att ligga kvar och kämpa.
Känner du dig däremot fortfarande sömnig och lugn i kroppen är rådet det motsatta: stanna i sängen och låt dig glida tillbaka in i sömnen.
Sajten Real Simple har talat med sömnspecialister som menar att beslutet inte är svart eller vitt – utan beror på både tidpunkten och hur vaken du faktiskt är.
20-minutersregeln
En tumregel som lyfts fram är att inte ligga vaken för länge.
Har du varit klarvaken i omkring 20 minuter kan det vara klokt att lämna sovrummet en stund och göra något stillsamt i dämpat ljus, som att läsa.
Syftet är att undvika att hjärnan börjar koppla sängen till grubbel och vakenhet i stället för vila.
När sömnigheten återvänder kan du gå tillbaka och lägga dig igen.
Vaknar du däremot mitt i natten eller flera timmar före uppstigning är det oftast värt att försöka somna om.
Därför vaknar du
Real Simple har talat med bland andra läkaren Lamees Hamdan och sömnforskaren Mike Gradisar, som förklarar att korta uppvaknanden under natten är biologiskt normala.
Under sömnen växlar kroppen mellan djupsömn och REM-sömn.
Det är faser som behövs för fysisk återhämtning, minnesbearbetning och hormonell balans. När vi vaknar kort störs cykeln tillfälligt – men det är först när uppvaknandena blir långa eller återkommande som sömnkvaliteten påverkas tydligt.
Oro över att inte kunna somna om kan dessutom trigga kroppens stressystem och göra det ännu svårare att slappna av.
Vanor som hjälper
För den som ofta vaknar nattetid pekar experterna på flera faktorer som kan påverka: stress, alkohol, blodsockersvängningar, hormonförändringar eller störd dygnsrytm.
Praktiska råd är att minska skärmtid och stark belysning på kvällen, hålla sovrummet svalt och undvika alkohol före läggdags.
En annan viktig vana är att gå upp samma tid varje dag – även efter en sämre natt. Regelbundenheten hjälper kroppen att bygga upp ett stabilt sömntryck över tid.
I slutänden handlar det mindre om att eliminera varje uppvaknande och mer om att skapa förutsättningar för trygg och sammanhängande vila.
Källa: Real Simple
