Ida Hansson
Kosttillskott används av miljontals människor i hopp om bättre hälsa, mer energi eller bättre träningsresultat. Utbudet är enormt och råden många.
Men när och hur tillskotten tas kan spela större roll än vad många tror.
Nu lyfter näringsexperten Saúl Sánchez fram tidpunkten som en avgörande faktor – och varnar för vanliga missförstånd.
Inte för alla
Enligt El Economista finns det uppskattningsvis runt 90 000 olika kosttillskott på marknaden. Trots det menar många experter att de flesta människor inte behöver tillskott alls, så länge kosten är varierad och näringsrik.
Tillskott kan däremot vara motiverade vid konstaterade brister eller särskilda behov.
I sådana fall bör de enligt rekommendationer tas med medicinsk vägledning, eftersom felaktig användning kan ge utebliven effekt eller onödiga biverkningar.
Tidpunkt avgör effekten
I ett inlägg i sociala medier, som El Economista rapporterat om, förklarar näringsexperten Saúl Sánchez att tidpunkt och intagssätt är avgörande för hur väl kroppen tar upp olika tillskott.
Han rekommenderar till exempel att kreatin tas tillsammans med vatten i samband med middag, medan proteinpulver kan konsumeras när som helst under dagen, antingen med vatten, mjölk, växtbaserad dryck eller yoghurt.
Fett hjälper upptaget
När det gäller D-vitamin pekar Sánchez på vikten av att kombinera intaget med mat som innehåller fett.
Studier visar att upptaget av D-vitamin kan öka markant när det tas tillsammans med en fettrik måltid, jämfört med intag på tom mage.
Samma princip gäller för omega-3, där upptaget också förbättras när tillskottet tas i samband med mat.
Vanligt bland idrottare
Bland idrottare är betalamin ett populärt tillskott, särskilt vid högintensiv träning.
Sánchez betonar dock att det inte ska tas strax före ett träningspass, eftersom effekten inte är omedelbar. I stället krävs regelbundet intag under flera dagar för att resultat ska märkas.
Ashwagandha rekommenderar han att ta både på morgonen och på kvällen, med viss tid före sänggående.
Full mage viktigt
Sánchez sammanfattar sina råd tydligt:
”Vitaminer bör alltid tas på full mage.”
Förutom att förbättra upptaget minskar detta risken för magbesvär som illamående och halsbränna.
Enligt honom är det ett enkelt men ofta förbisett råd som kan göra stor skillnad för hur tillskotten upplevs och fungerar.
Källa: El Economista
