Ida Hansson
För många är mobilen det första som möter dem när ögonen öppnas. Ett snabbt ögonkast blir lätt till lång scrollning innan dagen ens har börjat.
Men enligt psykologer och psykiatriker kan ett mobilfritt uppvaknande påverka både hjärnan, känslorna och resten av dagen på oväntade sätt.
En invand vana
Mobilen ger snabb tillgång till information och små belöningskickar som hjärnan vänjer sig vid. På morgonen fungerar den ofta som ett sätt att snabbt koppla upp sig mot omvärlden igen.
Terapeuten Francesca Emma förklarar, enligt Real Simple, att beteendet ofta inte är medvetet. Vanan uppstår eftersom den kräver minimal ansträngning men ger omedelbar belöning, vilket gör den lätt att upprepa dag efter dag.
Just därför kan det vara svårt att bryta mönstret, även om man upplever att det inte är ett optimalt sätt att starta dagen.
Mer medveten start
Att direkt ta del av nyheter, mejl eller sociala medier kan sätta hjärnan i ett reaktivt läge.
Psykoterapeuten Ivy Ellis menar att detta beror på att innehållet styrs av algoritmer, inte av vad vi själva väljer att möta på morgonen.
När mobilen får ligga kvar skapas istället utrymme för mer medvetna beslut. Psykiatern Katherine Brownlowe säger att minskad mobilanvändning tidigt på dagen kan göra människor mer närvarande, mindre impulsiva och mer benägna att fatta hälsosamma val.
Det ger helt enkelt större kontroll över hur dagen inleds.
Känslor och fokus
Ett lugnt uppvaknande utan skärm ger hjärnan tid att bearbeta tankar och känslor. Enligt Brownlowe kan enkla aktiviteter som att skriva, meditera eller sitta stilla en stund bidra till bättre emotionell balans.
Samtidigt påverkas fokus och produktivitet.
Ellis pekar på att notiser och ständigt nytt innehåll lätt leder till att tiden rinner iväg, ofta på bekostnad av planerade aktiviteter.
Med tiden kan ett nytt morgonmönster också minska det övergripande beroendet av mobilen och ge en mer balanserad relation till skärmar under resten av dagen.
Mindre stress
För personer som är känsliga för stress och oro kan morgonscrollande vara extra belastande.
Emma förklarar att när dagen inleds med krav, jämförelser eller negativa nyheter kan nervsystemet snabbt hamna i ett stressläge.
Genom att vänta med mobilen får kroppen chans att förbli lugn längre. Det kan i sin tur minska nivåerna av stress och ångest under morgontimmarna.
Problemet är alltså inte bara tiden som försvinner, utan hur hjärnan programmeras redan från start.
Så bryter du mönstret
Experterna rekommenderar små förändringar snarare än tvära stopp. Ett första steg kan vara att flytta mobilen bort från sängen eller resa sig upp innan man rör den.
Att titta på statistik över skärmtid kan också göra omfattningen tydligare. Ett annat vanligt råd är att använda en separat väckarklocka, så att mobilen inte behöver vara nära till hands direkt när du vaknar.
Små justeringar kan räcka långt.
Källa: Real Simple
