Blir du ofta förkyld? Då kan denna vanliga brist vara orsaken

Då kan orsaken sitta djupare än du tror.

En växande mängd forskning pekar på att brist på ett vanligt vitamin kan försvaga immunförsvaret kraftigt – och experter menar att problemet är betydligt mer utbrett än många inser.

Vitaminet som styr immunförsvaret

Det handlar om vitamin D, ett näringsämne som spelar en avgörande roll för kroppens immunförsvar, skelett, muskler och inflammationsreglering.

Enligt läkare och näringsforskare fungerar vitamin D som en av kroppens viktigaste regulatorer av både det medfödda och det adaptiva immunförsvaret.

När nivåerna är för låga försämras kroppens förmåga att bekämpa virus och bakterier – något som blir extra tydligt under höst och vinter.

Därför blir du sjuk oftare vid D-vitaminbrist

Vitamin D-brist orsakar inte sjukdom direkt, men gör immunförsvaret sämre rustat att reagera snabbt och effektivt.

Forskning visar att personer med låga nivåer löper större risk att drabbas av luftvägsinfektioner, bakterieinfektioner och komplikationer vid virusutbrott.

Studier från bland annat USA har visat att personer med D-vitaminbrist haft både högre risk att smittas av covid-19 och större risk för allvarliga komplikationer.

Stärker även effekten av vaccin

Tillräckliga nivåer av vitamin D kan dessutom förbättra kroppens svar på vaccinationer.

Det gäller bland annat influensavaccin, covidvaccin och pneumokockvaccin.

När kroppen har god vitamin D-status blir immunresponsen starkare, vilket ger ett bättre skydd mot sjukdom.

Mer än halva världen har brist

Enligt experter uppskattas över 60 procent av världens befolkning ha brist eller otillräckliga nivåer av vitamin D.

Det beror bland annat på att vi tillbringar mer tid inomhus, använder solskydd och lever på ett sätt som skiljer sig kraftigt från våra förfäders.

Som HuffPost rapporterar är D-vitaminbrist numera så vanligt att många läkare rekommenderar tillskott utan att ens ta blodprov, eftersom sannolikheten för låga nivåer är så hög.

Så vet du om dina nivåer är för låga

Vitamin D mäts via blodprov. Grovt räknat gäller:

• Under 15 ng/ml: tydlig brist
• Under 30 ng/ml: otillräckliga nivåer
• 30–60 ng/ml: generellt bra nivåer
• 40–60 ng/ml anses av många experter vara optimalt

Exakta gränser kan variera, och det är alltid klokt att rådgöra med läkare.

Behöver du tillskott – och hur mycket?

Eftersom det är svårt att få i sig tillräckligt med vitamin D via kost eller solljus rekommenderar många experter dagligt tillskott.

Vanliga rekommendationer ligger ofta på 1 000–2 000 IE per dag, men vissa läkare menar att vuxna kan behöva upp till 5 000 IE dagligen för att nå optimala nivåer.

Det är dock viktigt att diskutera dosering med vårdpersonal, särskilt om du har njurproblem eller andra medicinska tillstånd.

Vem löper störst risk?

Vissa grupper har särskilt hög risk för D-vitaminbrist:

• Äldre personer
• Personer med mörk hud
• De som vistas lite i solen
• Personer som bor i nordliga länder
• De som sällan äter fet fisk eller berikade livsmedel

Ett enkelt sätt att stärka hälsan

Vitamin D-brist beskrivs i dag som ett globalt folkhälsoproblem – men också som något som är både enkelt och billigt att åtgärda.

Med rätt kunskap och rätt tillskott kan många minska risken för återkommande infektioner och stärka sitt immunförsvar inför framtiden.

Källa: HuffPost