Ida Hansson
Du vaknar efter åtta timmar i sängen men känner dig mer mörbultad än utvilad. Nacken är stel, ländryggen värker och någon bredvid dig klagar på snarkningar.
Det kan vara din sovställning som ställer till det.
Enligt Yahoo Health har sömnforskare och läkare gått igenom hur olika positioner påverkar kroppen och varför det inte finns en universallösning som passar alla.
Ingen universallösning
De tre vanligaste sovpositionerna är att sova på sidan, på ryggen eller på magen. Men de flesta växlar faktiskt ställning flera gånger per natt.
Neurobiologen Major Allison Brager, som specialiserar sig på sömn, förklarar att människor omedvetet ändrar position under natten. Problem uppstår ofta när man ligger länge i samma ställning utan rätt stöd från madrass och kudde.
Enligt experterna spelar därför hela sovmiljön roll, inte bara hur du ligger.
När sidan hjälper
Att sova på sidan kan vara fördelaktigt, särskilt för den som snarkar eller har mild sömnapné. Luftvägarna hålls då mer öppna än vid ryggläge.
Vänster sida lyfts ofta fram vid reflux eller halsbränna.
Forskning med nattlig pH-mätning visar mindre syrapåverkan när personer sover på vänster sida jämfört med höger, där magsäcken hamnar högre än matstrupen, enligt sajten.
Sidosovande rekommenderas också under senare delen av graviditeten.
Efter cirka vecka 28 kan ryggläge påverka stora blodkärl och blodflödet till livmodern.
Samtidigt kan fel madrass ge belastning på axlar och höfter. En kudde mellan knäna kan minska trycket på ryggraden och hjälpa till att hålla höfterna i linje.
Fördelar med ryggläge
Att sova på rygg får ofta oförtjänt lite uppmärksamhet.
Enligt experter ger positionen en jämn viktfördelning och minskar trycket på ryggraden.
Den kan vara särskilt gynnsam vid vissa typer av nack- och ländryggssmärta, förutsatt att svanken får stöd. En kudde under knäna kan hjälpa till att behålla ryggens naturliga kurva.
Däremot kan ryggläge förvärra snarkning och sömnapné eftersom mjukdelar i svalget lättare faller bakåt och blockerar luftvägarna.
Magläge avråds
Att sova på magen är den position som flest experter avråder från.
Den innebär ökad belastning på ländryggen och tvingar nacken att vara vriden åt ena sidan under lång tid. På sikt kan det bidra till smärta och stelhet.
Det finns få undantag, även om vissa personer med specifika lungsjukdomar kan uppleva viss lindring.
Så testar du rätt
Om du misstänker att din sovställning orsakar smärta kan morgonkänslan ge en ledtråd. Är du som stelast när du vaknar men mjuknar upp under dagen kan sovpositionen vara en faktor.
Experter rekommenderar att testa en ny position i minst en vecka och vara uppmärksam på hur kroppen reagerar.
Oavsett ställning är målet detsamma: ryggraden ska vara naturligt rak och väl understödd.
Källor: Yahoo Health
