Därför blir du alltid trött efter lunch

Du var full av energi före lunchen, men så fort du sätter dig ner igen kommer tröttheten smygande. Det är inte bara du – den här energidippen mitt på dagen drabbar nästan alla. Här är orsakerna bakom, och vad du kan göra för att motverka den.

Det kallas eftermiddagsdippen

Den plötsliga tröttheten efter lunch har faktiskt ett namn – eftermiddagsdippen. Den är en naturlig del av kroppens dygnsrytm och brukar slå till ungefär sju timmar efter att du vaknat.

Din sömncykel ligger bakom

Kroppen har två naturliga trötthetsperioder – en mitt i natten och en mildare på eftermiddagen. Den senare räcker ofta för att du ska börja gäspa vid skrivbordet, även om du sovit gott natten innan.

Matsmältningen stjäl energi

När du har ätit prioriterar kroppen matsmältningen, vilket kräver ökad blodtillförsel till magen. Det innebär att mindre syre och energi går till hjärnan, och resultatet blir att du känner dig seg och trög.

Din lunch kan vara boven

Tunga måltider med mycket kolhydrater får blodsockret att skjuta i höjden – och sedan rasa, vilket leder till trötthet. En mer balanserad lunch med protein, nyttiga fetter och fibrer hjälper dig att hålla energin stabil längre.

Vätskebrist förvärrar tröttheten

Redan lätt vätskebrist kan göra dig både tröttare och mer ofokuserad. Om du känner dig dåsig efter maten kan ett glas vatten ibland vara effektivare än ännu en kopp kaffe.

Tidpunkten för kaffet spelar roll

Dricker du kaffe för tidigt på dagen kan effekten ha avtagit lagom till eftermiddagen. En kopp vid lunchtid gör att koffeinet börjar verka just när energidippen slår till.

Rörelse ger snabb energi

Lite fysisk aktivitet kan göra underverk för blodcirkulationen och pigga upp hjärnan. Att ta trapporna eller gå en kort promenad fungerar ofta bättre än en extra espresso.

En kort tupplur kan rädda dagen

Om du har möjlighet, ta en 20-minuters powernap. Det räcker för att hjärnan ska hinna återhämta sig utan att du blir dåsig efteråt. Ett knep är att dricka kaffe precis innan du blundar – då börjar koffeinet verka lagom till att du vaknar.

Ljus håller dig vaken

Mörker och dämpad belysning signalerar till kroppen att det är dags att varva ner. För att undvika eftermiddagsseghet – gå ut i dagsljus eller använd en stark skrivbordslampa.

Andas dig piggare

Djupandning ökar syreflödet till hjärnan och väcker kroppen på ett naturligt sätt. Prova att andas in i fyra sekunder, håll andan i sju, och andas sedan ut i åtta sekunder – det kan ge en omedelbar energikick.

Ta makten över tröttheten

Eftermiddagsdippen är naturlig – men den behöver inte styra din dag. Genom att välja lättare mat, dricka tillräckligt med vatten och röra på dig korta stunder kan du hålla energin uppe. Kombinera bra kostvanor med ljus, syre och vila, så får du en piggare och mer produktiv eftermiddag.

Artikeln bygger på information från Iform.