Mattias Svensson
Att få lite lugn och ro kan vara skönt, men när det gäller sömn – kan det bli för tyst?
Vissa människor behöver absolut tystnad för att kunna somna, där minsta knarr i golvet eller dämpad musik genom väggen blir ett störande moment. Andra däremot klarar sig inte utan bakgrundsljud, vare sig det handlar om valars sång, regndroppar eller en repris av The Office.
Fenomenet har väckt starka reaktioner på sociala medier. En Twitter-användare beskrev personer som kan sova i total tystnad som ”konstiga, skrämmande och obehagliga”. En annan kommenterade: ”Folk som kan somna utan ljud gör mig obekväm.”
Men visste du att det faktiskt finns en psykologisk förklaring till varför vissa behöver bakgrundsljud för att sova?
Ljud som en hanteringsmekanism
Enligt HuffPost förklarade kliniska psykologen Jenna Carl redan 2022 att bakgrundsljud kan användas för att distrahera från eller undvika obehagliga tankar och känslor.
En vanlig orsak kan vara en underliggande rädsla för övergivenhet. En TikTok-användare delade med sig av sin erfarenhet:
”Min terapeut sa till mig: ’Att inte kunna somna utan bakgrundsljud är extremt vanligt vid många psykiska hälsoproblem. Det är en traumarespons kopplad till övergivenhet. Ljudet lurar hjärnan att tro att du inte somnar ensam.’”
Rådgivaren Juulia Karlstedt, som specialiserar sig på ångest och perfektionism, förklarar vidare:
”I praktiken fyller vi vår uppmärksamhetskapacitet till max med andra stimuli för att undvika att tänka på det vi helst vill slippa.”
Men även om ljud kan hjälpa till att dämpa ångestfyllda tankar tillräckligt för att vi ska kunna somna, varnar Karlstedt för att de ofta återvänder i full kraft så snart distraktionen försvinner.
Hur kan man hantera ångesttankarna?
Experter rekommenderar flera metoder för att hantera oro och förbättra sömnen. En teknik kallas bekymringsexponering, där man tillåter sig själv att föreställa sig det värsta scenariot upprepade gånger.
”Genom repetition kan du märka att din ångest gradvis minskar,” förklarar Carl.
Ett annat förslag är mindfulness, där man lär sig observera sina tankar utan att döma eller reagera på dem.
”Genom att fokusera på din andning kan du notera negativa tankar utan att låta dem ta över. Detta hjälper dig att bli mindre reaktiv och mer tolerant mot dina egna känslor, istället för att försöka undvika dem,” säger Carl.
Att använda ljud för att somna är alltså inte bara en vana – det kan vara ett sätt att hantera inre oro och skapa trygghet i sömnen.