Mimmo Wiestål Fischetti
Ny forskning avslöjar varför kilona smyger sig tillbaka – och hur du bryter den onda cirkeln.
Har du kämpat dig ner i vikt – bara för att se siffrorna på vågen stiga igen? Du är inte ensam. Många som lyckas gå ner i vikt får förr eller senare kämpa med återgången. En ny banbrytande studie visar att det inte handlar om dålig disciplin, utan om något mycket djupare: din kropps eget minne.
Forskare har nämligen upptäckt att fettcellerna i kroppen ”minns” att de en gång varit överfyllda – och det kan göra det svårare att behålla en ny vikt, det skriver mediet WellObe.
Fettcellerna bär på ett epigenetiskt minne
I en nypublicerad studie i Nature, där bland annat Karolinska Institutet medverkat, visar forskarna hur fettcellerna hos personer som tidigare varit överviktiga fungerar annorlunda jämfört med de som aldrig haft fetma.
Det handlar om så kallade epigenetiska förändringar – alltså långvariga förändringar i hur gener uttrycks. Resultatet? Cellerna blir bättre på att lagra fett, även efter viktnedgång.
Kroppen programmeras att återgå till sin gamla vikt
Fettcellerna kan alltså fortsätta bete sig som om du fortfarande är överviktig. Gener som triggar fettlagring är fortfarande aktiva, medan gener som främjar fettförbränning är nedtryckta. Detta påverkar din ämnesomsättning och kan göra det extra svårt att hålla vikten, även om du fortsätter leva hälsosamt.
Målet för framtidens forskning är att ”nollställa” fettcellernas minne – vilket skulle kunna ge helt nya behandlingsmetoder mot fetma.
Att hålla vikten kräver en ny livsstil – inte gamla vanor
Men det finns mycket du själv kan göra för att hålla vikten efter en viktnedgång. Nyckeln är att tänka långsiktigt – du kan inte återgå till gamla vanor. Tjänster som Wellobe erbjuder exempelvis program som är särskilt anpassade för att hjälpa dig hålla vikten stabil.
Fyra nycklar för att behålla vikten på lång sikt
1. Ät balanserat – och regelbundet
Fyll tallriken med protein, nyttiga fetter och fibrer som håller dig mätt längre. Planera även in mellanmål för att undvika att bli för hungrig.
2. Få koll på dina vanor
Att dokumentera dina matvanor i en loggbok eller app gör det lättare att upptäcka mönster och göra smarta justeringar.
3. Håll dig i rörelse
Vardagsmotion, träning eller en aktiv hobby – allt räknas. Regelbunden aktivitet är avgörande för att hålla vikten stabil över tid.
4. Sov ordentligt och minska stressen
Sömnbrist och stress kan rubba både aptit och förbränning. Försök hitta en balans mellan aktivitet och återhämtning för att ge kroppen de bästa förutsättningarna.