Läkare avslöjar: Denna vana tar bara 10 minuter – och kan minska stress

Stress kan orsaka många problem i livet och på sikt även leda till allvarliga hälsorisker. Därför är det viktigt att hitta sätt att sänka stressnivåerna. En läkare har nu avslöjat en daglig vana på bara tio minuter som kan vara lösningen.

Kardiologen Susan Cheng berättade för Today att allt handlar om att komma tio minuter tidigare till nästa möte eller avtalad tid. Det låter enkelt, men kan ha stora effekter.

– Om du kan göra det en gång om dagen är det fantastiskt. Kan du bara göra det några gånger i veckan är det ändå ett första steg mot att lindra stress, säger Cheng.

Hon förklarar att den extra tiden bör användas för att varva ner. Lägg ifrån dig mobilen, sätt den på ljudlöst och ge dig själv en stunds lugn. Att bara vara närvarande i stunden kan göra stor skillnad.

Andningsövningar kan också hjälpa sinnet att slappna av, påpekar hon. Även en kort promenad kan ge flera positiva hälsoeffekter.

– Rensa tankarna först, och låt sedan kroppen komma till ro igen, säger specialisten.

Stress påverkar kroppen på många sätt. Det kan leda till inflammationer, hjärtproblem och högt blodtryck – vilket i sin tur ökar risken för hjärtinfarkt.

– Det kan bli en utlösande faktor som sätter igång en dominoeffekt, förklarar Cheng.

Fem tips för att minska stress och oro

Amanda Medley Raines, forskare vid psykologiska institutionen på Louisiana State University School of Medicine, delar med sig av fem dagliga vanor som kan göra skillnad:

1. Planera dagen – Att ha en tydlig rutin skapar kontroll och minskar oro.
2. Förbered måltider – Planering i förväg minskar stress kring maten.
3. Rör på dig – Enkla övningar som stretching, djupandning eller yoga hjälper hjärnan att fokusera på annat.
4. Gör det du gillar – Läs en bok, laga mat eller gå ut med husdjuret – hitta något som ger glädje.
5. Umgås med andra – Identifiera vilka i din omgivning som kan stötta dig i tuffa tider.