Mimmo Wiestål Fischetti
Alla har haft den, få förstår den helt – träningsvärken är både hatad och hyllad. Men vad säger den egentligen om kroppen? Är det okej att träna trots värk? Och hur lindrar man den bäst?
Vad är träningsvärk – egentligen?
Träningsvärk, eller DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness), är den där ömma, ibland lamslående känslan som ofta dyker upp ett till två dygn efter ett tufft träningspass – särskilt om du testat något nytt eller ökat intensiteten.
Men vad som faktiskt orsakar smärtan är fortfarande inte helt klarlagt. Vissa forskare tror att inflammatoriska processer i musklerna är boven i dramat, andra menar att det handlar om mikroskopiska skador i muskelcellerna som uppstår vid ansträngning och som kroppen sedan reparerar.
En sak är man dock överens om: träningsvärk uppstår nästan alltid efter ovan eller mer intensiv träning – oavsett hur vältränad du är.
Nej, värken säger inget om hur tränad du är
Enligt WellObe är en vanlig myt att träningsvärk skulle vara ett kvitto på hur otränad du är – eller tvärtom, ett bevis på att du tränat ”rätt”. Inget av detta stämmer.
Du kan vara i toppform och ändå få träningsvärk om du byter träningsform, kör tyngre vikter eller testar nya rörelser. Det handlar mer om belastningens typ och nyhet än om din fysiska status.
Är det farligt att träna med träningsvärk?
Kort sagt: nej. Du behöver inte vänta på att värken ska försvinna helt innan du tränar igen. Studier visar att det inte är farligt att belasta ömma muskler, även om det kan kännas obekvämt.
För att ge kroppen chans till återhämtning är det dock klokt att låta de mest ömma muskelgrupperna vila i 1–3 dagar. Men resten av kroppen? Kör på! Du har hundratals andra muskler som gärna får röra på sig under tiden.
Så lindrar du värken – utan piller
Träningsvärk går över av sig själv, men det finns sätt att göra dagarna lättare. Det viktigaste: fortsätt röra på dig. Lätta promenader, stretch eller ett lugnt träningspass kan öka blodcirkulationen och dämpa smärtan.
Försök också att undvika att spänna dig eller ändra ditt rörelsemönster för mycket – även om det är frestande när musklerna skriker. Naturliga rörelser hjälper kroppen att läka snabbare.
Smärtan brukar peaka någon gång mellan 24 och 72 timmar efter träningen – när det sker varierar från person till person och har mer med genetik att göra än med form.
Träningsvärk är ett kvitto på förändring – inte fara
Oavsett om du älskar eller hatar känslan är träningsvärk en del av många träningsresor. Det är inte ett mått på din kapacitet, och det är inte farligt att träna vidare – så länge du lyssnar på kroppen. Vila det som gör ont, rör på resten, och glöm inte: smärtan är tillfällig, men effekten av rörelse består.
