Ida Hansson
I en tid där stillasittande blivit en del av vardagen för många söker forskare efter enklare sätt att förbättra hälsan.
Nya rön pekar nu på att även mycket små insatser kan göra skillnad.
Frågan om hur lite som faktiskt krävs för att få effekt har länge varit central – särskilt för dem som har svårt att komma igång.
Kort träning i fokus
En studie från Edith Cowan University i Australien, återgiven av El Economista via Europa Press, visar att så lite som fem minuters daglig träning kan ge mätbara resultat.
Upplägget riktade sig till personer med stillasittande livsstil och byggde på enkla övningar som kunde utföras hemma utan utrustning.
Programmet genomfördes under fyra veckor och bestod av rörelser som knäböj mot stol, väggarmhävningar och kontrollerade hälrörelser. Fokus låg på excentrisk träning, där musklerna arbetar samtidigt som de förlängs – en metod som anses skonsam men effektiv.
Resultat som sticker ut
Forskargruppen, ledd av Dr. Benjamin Kirk och professor Ken Nosaka, såg förbättringar inom flera områden. Deltagarna utvecklade både styrka och rörlighet, samtidigt som uthålligheten ökade och den mentala hälsan visade positiva förändringar.
”Vi observerade betydande förbättringar i muskelstyrka, flexibilitet, styrkeuthållighet och mental hälsa, vilket tyder på att även små mängder daglig träning kan ge hållbara och märkbara fördelar hos stillasittande individer”, säger professor Ken Nosaka.
Det som gör resultaten särskilt intressanta är att insatsen är så begränsad, vilket sänker tröskeln för personer som annars inte tränar alls.
Ett svar på stillasittandet
Bakgrunden till studien är ett växande globalt problem där många människor rör sig för lite i vardagen.
Långa arbetsdagar framför skärmar och minskad fysisk aktivitet har kopplats till ökad risk för hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och psykisk ohälsa.
Mot den bakgrunden blir korta och tillgängliga träningsformer allt mer relevanta. Den här typen av övningar kan dessutom spridas ut över dagen, vilket gör det lättare att integrera rörelse i en annars stillasittande livsstil.
Små steg kan bli större
Forskarna lyfter samtidigt att fem minuter inte behöver vara slutmålet.
Snarare kan det fungera som en startpunkt, särskilt för dem som upplever traditionella rekommendationer som överväldigande.
Riktlinjerna ligger ofta på omkring 150 minuters träning i veckan, men att börja i liten skala kan göra det mer realistiskt att bygga upp en vana över tid – och därmed också nå större hälsoeffekter.
