Vill du springa i vinter? Enkla steg för att hålla igång löpningen

När snön faller och temperaturen sjunker är det lätt att hoppa över löprundan. Men att fortsätta springa under vintern har flera fördelar – både för kroppen och sinnet. Med rätt kläder, planering och försiktighet kan du få ut mycket av dina vinterpass, oavsett väder.

Planera före du snörar på dig skorna

Att bara dra på sig mössan och springa ut kan leda till onödiga risker. Kolla alltid väderprognosen och anpassa passet efter kyla, vind och underlag. Ta det lugnt i början och bygg upp tempot successivt – särskilt om du haft ett träningsuppehåll.

Kläder som håller värmen och skyddar

Det finns inget dåligt väder – bara dåliga kläder. Flera tunna lager är nyckeln till att hålla rätt temperatur. Ull och funktionsmaterial håller dig torr och varm, medan bomull bör undvikas. Glöm inte mössa, handskar och en vindtät jacka för att undvika nedkylning.

Utrustning som gör skillnad

Rätt skor är avgörande när vägarna blir hala. Se till att dina löparskor har bra grepp och plats för lite tjockare strumpor. Reflexer är också viktiga – vinterns mörker kräver att du syns. En pannlampa kan dessutom göra träningen säkrare och mer motiverande.

Så skyddar du händer, fötter och ansikte

Händer och fötter är mest utsatta för kylan, så välj strumpor och handskar som transporterar bort fukt och behåller värmen. Ett par tunna handskar under ett par tjockare kan ge extra skydd. Glöm inte att smörja in ansiktet och använda solskydd – vinterljuset kan vara starkt.

Glöm inte vätskan – även i kylan

Det är lätt att glömma att dricka när man inte svettas lika mycket som på sommaren. Men kroppen behöver fortfarande vätska för att fungera optimalt. Drick före passet och ta gärna med en liten vattenflaska. Torr luft och kyla kan annars leda till uttorkning.

De positiva effekterna av vinterlöpning

Att springa i kallt väder stärker hjärtat och förbättrar syreupptagningsförmågan. Dessutom ökar exponeringen för dagsljus, vilket ger dig mer D-vitamin. Många upplever också att vinterlöpning ger ett mentalt lyft – naturen känns lugnare, luften friskare och tankarna klarare.

Kylan kan hjälpa metabolismen

Kalla temperaturer gör att kroppen jobbar hårdare för att hålla värmen. Det kan öka fettförbränningen och bidra till förbättrad kroppssammansättning. Forskning visar att längre exponering för kyla kan öka mängden brun fettvävnad – den typ av fett som förbränner energi.

Håll koll på kroppens signaler

Lyssna på kroppen under passet. Om du känner dig yr, får smärta i bröstet eller blir extremt kall bör du avbryta direkt. Vid tecken på hypotermi – skakningar, förvirring eller domningar – sök värme omedelbart. Din säkerhet går alltid före träningspasset.

Vinterlöpning och hjärtat – när försiktighet krävs

Personer med hjärtproblem bör vara extra försiktiga när temperaturen sjunker. Kylan kan påverka blodtrycket och öka belastningen på hjärtat. Konsultera en läkare innan du börjar träna utomhus i extrem kyla om du har kardiovaskulära besvär.

Skydda lungorna mot kall luft

Den kalla, torra luften kan irritera luftvägarna vid längre pass. Många elitåkare och löpare använder buff eller halsduk över munnen för att värma luften de andas in. Det minskar risken för hosta, sveda och inflammation i lungorna under vinterträningen.

När det är för kallt – ta träningen inomhus

Vid extrem kyla eller ishalka kan det vara klokt att välja löpbandet istället. Under -18 grader bör du inte springa längre pass utomhus. Kroppen förlorar värme snabbt, och risken för frostskador ökar. Ibland är den smartaste träningen den som sker inomhus.

Informationen i artikeln kommer från Healthline.