Mimmo Wiestål Fischetti
En månad utan alkohol kan ge betydligt större hälsofördelar än många räknar med.
Ny forskning visar att kroppen börjar återhämta sig snabbt, och att även en tydlig minskning av alkoholkonsumtionen kan ge märkbara resultat.
Att ta en så kallad vit månad har blivit ett populärt sätt att starta om efter semestrar och högtider.
Nu visar en forskningssammanställning från Brown University och University at Buffalo att redan fyra veckor med mindre eller ingen alkohol kan påverka både den fysiska och psykiska hälsan positivt.
Flera förbättringar redan efter 30 dagar
Forskarna har gått igenom ett antal studier om effekterna av en vit månad.
Enligt resultaten uppgav många deltagare att de kände sig piggare, gladare och mer koncentrerade efter bara en månad.
Samtidigt noterades flera mätbara förändringar i kroppen, skriver sajten MåBra.
Bland annat förbättrades blodtrycket, blodkärlens funktion och levervärdena. Forskarna såg också tecken på minskad insulinresistens, vilket är en känd riskfaktor för typ 2-diabetes.
Viktminskning var dessutom vanlig bland deltagarna.
En oväntad iakttagelse var att flera av förbättringarna inte enbart gällde personer som avstod alkohol helt. Även de som kraftigt minskade sin konsumtion fick positiva hälsoeffekter.
– Den viktigaste slutsatsen är att varje minskning av alkoholkonsumtionen gör skillnad, säger forskaren Megan Strowger enligt Women’s Health.
Effekterna kan hålla i sig
Forskarna följde även upp deltagarna sex månader senare.
Enligt sammanställningen drack många fortfarande mindre alkohol än före den vita månaden och visade färre tecken på riskbruk.
Megan Strowger menar att en period utan alkohol ofta ger möjlighet att fundera över sina vanor.
– En vit månad ger ofta utrymme för självreflektion. Det är ett tillfälle att omvärdera sin relation till alkohol, säger hon enligt Women’s Health.
Alkohol påverkar hela kroppen
Forskarna lyfter också fram att alkohol påverkar betydligt fler funktioner än många känner till. Sömn, aptit, humör och hjärnans kemi är några av de system som kan påverkas.
När alkoholen pausas får kroppen möjlighet att återställa balansen, vilket kan bidra till de positiva förändringar som deltagarna upplevde.
– Alkohol är i grunden ett depressivt ämne. När den påverkan tas bort, även under en kort period, får hjärnan möjlighet att stabilisera sig, säger Megan Strowger enligt Women’s Health.
Forskarna betonar att resultaten visar att även små förändringar i alkoholkonsumtionen kan ge hälsovinster.
För den som vill förbättra sin hälsa kan en vit månad därför vara ett första steg mot mer långsiktiga och hållbara alkoholvanor.
