Ida Hansson
Vi plockar upp mobilen gång på gång varje dag. Notiser, sociala medier och nyhetsflöden pockar på uppmärksamhet – ofta mer eller mindre automatiskt.
Samtidigt uppger många att de känner sig splittrade, stressade och mentalt trötta.
Men vad händer om man inte slutar använda mobilen helt – utan bara stänger av internet?
Två veckor utan ständig uppkoppling
Real Simple rapporterar att forskare i en ny studie testade att ta bort det som gör smarttelefonen ”smart”: tillgången till internet. Deltagarna fick behålla sina telefoner för samtal och sms, men uppmanades att stänga av mobildatan under två veckor.
Totalt deltog 467 personer. Omkring en fjärdedel genomförde upplägget fullt ut, men även bland övriga syntes effekter. Enligt studien rapporterade 91 procent av deltagarna minst en positiv förändring kopplad till välbefinnande, koncentration eller psykisk hälsa.
Det rör sig alltså om självskattade förbättringar – inte kliniska diagnoser – men mönstret var tydligt.
Resultaten ligger i linje med annan forskning. I en studie från november 2025 minskade självrapporterade symtom på ångest, depression och sömnproblem efter en veckas paus från sociala medier.
Vad är det vi försöker komma bort från?
Det är sällan själva telefonen som är problemet. Samtal och meddelanden fyller en funktion. Det många reagerar på är snarare det oändliga flödet: scrollandet, pushnotiserna och den snabba belöningen i form av likes och uppdateringar.
Genom att stänga av internet försvinner mycket av det mest distraherande, medan grundfunktionerna finns kvar.
Forskarnas centrala fråga var om vårt känslomässiga och kognitiva välbefinnande påverkas av att ständigt vara uppkopplade. Studien antyder att en paus kan göra skillnad.
Så kan du prova själv
Den som vill testa behöver inte gå lika långt som i studien.
Det kan räcka att stänga av mobildata under vissa tider på dygnet, införa mobilfria kvällar eller begränsa sociala medier till bestämda tidsfönster.
Samtidigt är det viktigt att ta hänsyn till arbete och sociala behov – för många är internet en nödvändig del av vardagen. En total nedkoppling passar inte alla.
Men att skapa tydligare gränser för när och hur vi är uppkopplade kan vara ett första steg. I bästa fall märks en skillnad i fokus, sömn eller stressnivå.
Och om det inte fungerar – då går det alltid att justera.
Källa: Real Simple
