Mimmo Wiestål Fischetti
Många svenskar följer vardagen med mobilen i fickan.
Steg, puls och rörelse har blivit enkla sätt att se hur aktiv man är.
För vissa känns siffrorna peppande.
För andra blir de mest ännu ett krav.
Särskilt när en viss gräns länge har fått nästan magisk status.
Nu vill experter nyansera bilden.
Inte alla steg
I HuffPosts podd ”Gör jag fel?” (”Am I Doing It Wrong?”) berättar träningsfysiologen Heather Milton vid NYU Langone Health att målet på 10 000 steg inte ursprungligen bygger på en medicinsk rekommendation.
Siffran kopplas i stället till en japansk stegräknare från 1960-talet.
Sedan dess har målet levt kvar, trots att nyare forskning visar att hälsovinster kan komma även vid lägre nivåer.
Milton lyfter att takten spelar stor betydelse. En promenad till köket räknas som steg, men ger inte samma effekt som en rask promenad där pulsen går upp.
Hon hänvisar till det så kallade samtalstestet.
”Om du och jag försökte föra ett samtal, skulle du då bara kunna svara ’ja’ eller ’nej’ på mina frågor? Eller skulle vi kunna prata med varandra så här?”
Sikta på 30
Forskning visar att äldre kvinnor som gick omkring 4 400 steg per dag hade lägre dödlighet än kvinnor som gick cirka 2 700 steg.
Vid ungefär 7 500 steg syntes ännu större skillnad, enligt studier som HuffPost hänvisar till.
För yngre personer har andra studier pekat på minskad risk vid omkring 8 000 till 10 000 steg per dag.
Ändå menar Milton att många bör fokusera mindre på en exakt stegsiffra och mer på talet 30.
Det handlar både om 30 minuters måttlig aktivitet per dag och om att inte sitta still för länge åt gången.
”Den optimala nivån för att bryta upp stillasittandet är att röra på sig var 30:e minut”, säger hon.
Mayo Clinic tipsar om enkla sätt att bryta stillasittandet, som att gå under möten, stå upp vid samtal eller använda ståbord delar av dagen.
För den som har låg stegräkning kan ett litet mål räcka. Att öka med 200 steg per dag kan vara en bra början.
