Får man rynkor av socker? NIVEA ger svaret

Glykering är en process som kan påskynda ålderstecken som rynkor och förlust av elasticitet. Här får du en översikt över hur glykering fungerar och vad du kan göra för att motverka den.

Vad är glykering?

Glykering är en naturlig process där socker binder sig till hudens proteiner, framför allt kollagen och elastin. Detta leder till bildandet av så kallade AGE-produkter, som gör proteinerna styva och försämrar hudens elasticitet – vilket i sin tur resulterar i synliga tecken på åldrande.

Flera faktorer kan påskynda glykering, bland annat ett sockerrikt kosthåll, genetik, rökning, högt blodsocker, åldrande och UV-strålning. Tillsammans gör dessa faktorer huden mer sårbar över tid.

Är socker dåligt för huden?

Ett högt sockerintag ökar bildandet av AGE-produkter och förvärrar tecken på åldrande som slapphet och rynkor. Raffinerat socker kan dessutom öka inflammation, vilket ytterligare försvagar hudens struktur och motståndskraft.

Tecken på glykering i huden

Vanliga tecken är rynkor, minskad elasticitet, ojämn hudton, matt lyster och torrhet. Dessa symtom kan indikera att socker har en negativ inverkan på huden.

Förebygg med balanserad kost

En kost rik på frukt, grönsaker, vitaminer och antioxidanter kan bromsa glykering. Färgrik mat stärker hudens förmåga att bekämpa oxidativ stress och bidrar till en friskare glöd.

Regelbunden träning

Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen och stödjer hudens reparationsförmåga. Träning bidrar också till minskad stress, vilket annars kan påskynda åldringsprocessen.

Skydda huden mot solen

UV-strålning påskyndar glykering och bryter ner hudens struktur. Daglig användning av solskydd hjälper till att bevara kollagen och elastin.

Medvetet sockerintag

Även om det är svårt att undvika socker helt kan en minskning göra stor skillnad. Att välja fullkorn och minska mängden raffinerat socker stärker hudens förutsättningar att behålla sin styrka och lyster.

Reglera blodsockret

En kost med livsmedel som har lågt glykemiskt index bidrar till ett stabilt blodsockernivå. Det minskar svängningar som kan leda till glykering och tidiga tecken på åldrande.

Enkla vardagsvanor

Hudhälsa handlar också om sömn, stresshantering och tillräckligt med vätska. Bra återhämtning och stressreducerande aktiviteter som meditation eller yoga stärker hudens naturliga motståndskraft.

Genom att kombinera en sund livsstil med rätt hudvård kan du minska effekterna av glykering. Mindre socker, mer solskydd och en regelbunden hudvårdsrutin är nyckeln till en ungdomligare hud.

Artikeln är baserad på information från NIVEA.