11 dolda tecken på att du håller på att bli sjuk

När temperaturen sjunker och vi spenderar mer tid inomhus ökar risken för förkylningar och influensa. Experter lyfter fram elva tidiga signaler som kan tyda på att ditt immunförsvar behöver lite extra stöd.

När sötsuget tar över

Ett plötsligt sug efter kakor, godis eller andra snabba kolhydrater kan vara ett tecken på att kroppen är stressad. När immunförsvaret är pressat söker kroppen snabb energi från socker. Välj istället frukt tillsammans med nötter eller frön – det ger långvarig energi och viktiga mineraler.

Trött trots tillräcklig sömn

Om du sover ordentligt men ändå känner dig utmattad kan kroppen hålla igen på energin för att stötta immunförsvaret. Fyll på med näringsrik mat och vätska, och överväg tillskott som B12, järn eller D-vitamin om du misstänker brist.

Blåmärken utan orsak

Får du ofta blåmärken utan att minnas varför? Det kan handla om låga nivåer av C-vitamin eller zink – två ämnen som är viktiga för immunförsvaret och hudens läkningsförmåga. Ät mer citrusfrukter, paprika, kiwi och pumpafrön.

Plötslig törst

Att känna sig ovanligt törstig under vintermånaderna kan tyda på vätskebrist. Torra slemhinnor i näsa och hals försvagar kroppens första försvar mot infektioner. Drick 6–8 glas vatten per dag och se till att urinen är ljust gul.

Svårigheter att sova

Orolig eller ytlig sömn kan både orsakas av och förvärra ett svagt immunförsvar. Skapa en lugn kvällsrutin med svagt ljus, inga skärmar och gärna ett varmt bad. Undvik koffein och alkohol sent på kvällen för att sova bättre.

Återkommande munsår

Munsår som ofta återkommer kan vara ett tecken på att kroppen är överbelastad. Stress, trötthet och infektioner är vanliga utlösare. De brukar läka inom en vecka, men vid upprepade eller svåra utbrott bör du kontakta vårdpersonal.

Långsam läkning

Om små sår eller hudirritationer tar längre tid än vanligt att läka kan det tyda på att immunförsvaret arbetar långsamt. Ät proteinrik mat som ägg, fisk och bönor för att hjälpa kroppen att bygga upp vävnader och reparera skador.

Återkommande öron- eller bihåleinflammationer

Upprepade infektioner i öron eller bihålor kan tyda på att kroppens försvar inte fungerar optimalt. De flesta milda infektioner går över av sig själva, men kvarstående symptom bör bedömas av en läkare.

Förkylningar som aldrig tar slut

Om du ofta blir förkyld eller har svårt att återhämta dig kan ditt immunförsvar vara försvagat. Fokusera på näringsrik mat, sömn och regelbunden motion. Undvik rökning och begränsa alkoholkonsumtionen för att stödja kroppens återhämtning.

Torr och irriterad hud

Flagnande eller torr hud kan tyda på att kroppen saknar vätska eller viktiga näringsämnen. Smörj huden dagligen och ät livsmedel med nyttiga fetter – som avokado, fisk och nötter – för att stärka både hud och immunförsvar.

Humörsvängningar och nedstämdhet

När immunförsvaret är ur balans påverkas även humöret. Trötthet, brist på dagsljus och näringsbrist kan leda till irritabilitet eller nedstämdhet. Försök få dagsljus varje dag, rör på dig regelbundet och ät vitaminrik mat.

Stärk kroppen innan sjukdomen slår till

Att känna igen dessa tidiga signaler kan ge dig ett försprång innan infektionen bryter ut. Genom att vila, äta näringsrikt och dricka ordentligt kan du ofta stoppa förkylningen i sin linda. Lyssna på kroppen – den försöker berätta när den behöver återhämtning.

Vila dig frisk – så hjälper du kroppen att återhämta sig

När du väl är sjuk behöver kroppen tid och energi för att läka. Stanna hemma från arbete eller skola för att vila och undvika att smitta andra. Fokusera på vätska och näringsrik mat – drick mycket vatten, te eller buljong. Undvik koffein, alkohol och tung, friterad mat som kan belasta kroppen i onödan.

Artikeln bygger på information från The Sun.