Ida Hansson
Magnesium är livsviktigt – men fel mängd kan ge obehagliga, och i sällsynta fall farliga, symtom. Här är vad som händer i kroppen och vilka som löper störst risk.
Magnesium behövs för allt från nervsignalering till hjärtrytm, men kroppen är känslig för överdosering via kosttillskott. Mat innehåller relativt lite magnesium och är sällan ett problem – däremot kan höga tillskottsdoser snabbt bli för mycket.
Sajten Health rapporterar att de tidigaste tecknen, enligt experter, ofta är diffusa: yrsel, illamående, huvudvärk och en generell känsla av svaghet. En del personer uppger också suddig syn eller långsammare reflexer.
När nivåerna fortsätter stiga kan symtomen bli betydligt allvarligare. Magnesium ingår i musklernas signalhantering, och en överdos kan i värsta fall påverka andningen eller hjärtats rytm. Läkare betonar att sådana fall är ovanliga, men att de kräver omedelbar vård.
Hur mycket är för mycket?
Eftersom blodprov för magnesium inte görs rutinmässigt kan en överdos först misstolkas som något annat. Gränsen för vad som räknas som mild, måttlig eller allvarlig toxicitet mäts i milligram per deciliter blod.
Vid milda nivåer märks ofta inga symtom alls. Vid kraftiga nivåer ökar risken för hjärtpåverkan, förvirring och muskelsvaghet.
Personer med nedsatt njurfunktion ligger högre i riskzonen eftersom njurarna ansvarar för att rensa bort överskott. Även vissa läkemedel som opioider eller antikolinerga preparat kan höja kroppens upptag.
Gravida som får magnesium intravenöst vid svår havandeskapsförgiftning övervakas därför extra noggrant.
Tryggare sätt att få i sig magnesium
Det mest skonsamma sättet att öka intaget är via maten: baljväxter, frön, fullkornsprodukter, gröna grönsaker, fisk och sojaprodukter ger naturliga mängder utan överdoseringsrisk.
Kosttillskott bör däremot tas i samråd med vårdpersonal, särskilt för dig som redan behandlas för njur-, blodtrycks- eller metabola problem.
Källa: Health
