Mimmo Wiestål Fischetti
Självkänsla handlar inte om att prestera mer eller bli någon annan. Den växer ur en djupare känsla av att duga som man är. Och den går faktiskt att träna. Här är tre enkla rutiner som kan hjälpa dig att bygga en stabilare självkänsla – steg för steg.
Självkänslan påverkar nästan allt i våra liv. Den styr vilka relationer vi vågar gå in i, hur vi sätter gränser, hur vi hanterar motgångar och vilka drömmar vi tillåter oss att ha. Kort sagt: hur vi ser på oss själva formar hur vi lever våra liv.
Självkänsla är inte samma sak som självförtroende
Det är lätt att blanda ihop begreppen. Självförtroende växer ofta när du lyckas, presterar eller når mål. Självkänsla handlar istället om hur värdefull du upplever att du är – oavsett prestation, skriver sajten MåBra.
Enligt 1177 Vårdguiden grundläggs självkänslan tidigt i livet, men den är inte statisk. Den kan förändras och stärkas genom medvetna val och nya vanor.
Tecken på låg självkänsla
En svag självkänsla kan ta sig många uttryck i vardagen. Vanliga signaler är att du:
- ofta tänker nedvärderande om dig själv
- är mycket känslig för kritik och söker bekräftelse
- har svårt att sätta gränser och prioritera dina behov
- jämför dig med andra och känner dig mindre värd
- oroar dig mycket för vad andra tycker och tänker
Källa: 1177 Vårdguiden
Tre rutiner som stärker din självkänsla
Den amerikanska tidskriften Psychology Today lyfter tre konkreta vanor som kan hjälpa dig att bygga en starkare självkänsla – utan att du behöver förändra vem du är.
1. Håll dina löften – särskilt till dig själv
Varje löfte du ger dig själv är ett tillfälle att antingen stärka eller försvaga din självkänsla. När du gång på gång bryter dina egna åtaganden skickar du signalen att ditt välmående inte är så viktigt.
Nyckeln är inte att lova mer – utan att lova rätt saker. Sätt rimliga mål, anpassade efter din vardag och dina förutsättningar. När du fullföljer dem, även i liten skala, bygger du respekt för dig själv.
2. Gör regelbundet sådant som känns svårt
Att utmana sig själv, även i små doser, stärker både självrespekt och självkänsla. Det handlar inte om extrema prestationer, utan om att våga kliva utanför bekvämligheten.
Psykologen Mark Travers menar att varje gång du gör något obekvämt men meningsfullt, skapar du konkreta bevis för ditt eget värde.
– Med tiden kan du se tillbaka på stunder då du ville ge upp men inte gjorde det, och det stärker bilden av vem du är, säger han till Psychology Today.
3. Behandla dig själv som du behandlar andra
Många med låg självkänsla är experter på att ta hand om andra – men glömmer sig själva. Egenomsorg är inte egoism. Det är en grundförutsättning för att må bra.
När du ger dig själv samma omtanke, tålamod och förståelse som du ger människor du bryr dig om, bygger du en tryggare relation till dig själv. Det gör dig också mer närvarande och hållbar i dina relationer med andra.
Du är värd omsorg – redan nu
Självkänsla handlar inte om vem du ska bli, utan om att acceptera vem du redan är.
– Varje löfte du håller, varje svår sak du tar dig igenom och varje gång du står upp för dig själv är en påminnelse om att du förtjänar omsorg – helt enkelt för att du existerar, säger psykologen Mark Travers.
Och det är kanske den viktigaste insikten av alla.
