Ida Hansson
Kosttillskott har blivit en självklar del av vardagen för många.
Hyllorna fylls av kapslar, pulver och droppar som lovar bättre hälsa, mer energi och starkare kropp. Samtidigt växer frågan: är allt detta verkligen nödvändigt?
En genomgång av forskning och expertråd, sammanställd av Healthline, visar att svaret ofta är mer nyanserat än reklamen ger sken av.
Inte alltid nödvändigt
För de flesta friska vuxna räcker en varierad kost långt.
Dietister som Healthline hänvisar till betonar att kosttillskott sällan är första åtgärden vid hälsoproblem. Justeringar i matvanor, sömn och fysisk aktivitet kommer oftast före.
Samtidigt finns situationer där tillskott spelar en viktig roll.
Det gäller bland annat vid graviditet, amning, konstaterade näringsbrister eller vid särskilda kosthållningar där vissa näringsämnen riskerar att utebli.
Tillskott som ofta rekommenderas
Vissa tillskott återkommer i både forskning och vårdrekommendationer.
Prenatala vitaminer lyfts fram för gravida, framför allt på grund av behovet av folat och järn för fostrets utveckling.
Vitamin D är ett annat exempel. Brist är vanligt, särskilt i länder med begränsat solljus, och kan kopplas till bland annat sämre benhälsa.
Healthline hänvisar här till både amerikanska och internationella hälsomyndigheter som pekar på att kosten ofta inte räcker för att täcka behovet.
Även omega-3, vitamin B12, järn och magnesium nämns som tillskott som kan vara relevanta för vissa grupper, beroende på kost, livsstil och individuella behov.
Populära men ifrågasatta
Alla trendiga tillskott har däremot inte samma stöd i forskningen.
Gröna pulver som marknadsförs som ersättning för frukt och grönsaker beskrivs ofta som vilseledande, med begränsat vetenskapligt underlag.
Även probiotika, trots sin popularitet, saknar i många fall tydliga bevis för generell nytta hos friska personer.
Produkter som marknadsförs med så kallade megadoser kan dessutom innebära risker snarare än fördelar.
Helheten viktigast
Slutsatsen från Healthlines genomgång är tydlig: kosttillskott kan vara värdefulla i rätt sammanhang, men de ersätter inte en näringsrik kost.
För de flesta handlar god hälsa mer om långsiktiga vanor än om piller.
Rådet är därför att utgå från individuella behov – och att alltid diskutera tillskott med vårdpersonal innan de blir en del av vardagen.
Källa: Healthline
