Ida Hansson
För många är morgonen dagens svåraste stund. Larmet ringer – och kroppen vill bara fortsätta sova.
Men enligt neuroforskaren Wendy Suzuki från New York University finns det enkla sätt att gradvis vänja kroppen vid att vakna tidigare.
I en video som uppmärksammats av El Economista förklarar hon att vår så kallade “sömnidentitet” inte är permanent.
– Din sömnidentitet är inte hårdkodad, den är tränad, säger hon.
Små justeringar kan göra skillnad
Suzuki menar att även om genetiken påverkar om man är morgonmänniska eller nattuggla går sömnvanor att förändra över tid.
Ett knep är att justera läggtiden i små steg.
Rådet är att gradvis tidigarelägga läggdags – ungefär 15 minuter i taget. Det kan hjälpa kroppen att gradvis ställa om sin inre klocka.
Morgonljus spelar stor roll
Förändringen handlar inte bara om när man går och lägger sig.
Suzuki framhåller också att morgonljus är viktigt för kroppens dygnsrytm. Att få dagsljus tidigt på dagen signalerar till hjärnan att det är dags att vakna.
Samtidigt rekommenderar hon att man försöker hålla ungefär samma tider även på helger.
Vanliga kvällsvanor kan störa
Många människor skjuter upp läggdags utan att tänka på det. Mobiltelefoner, tv-serier eller sena aktiviteter gör att kvällen drar ut på tiden.
Med tiden kan det rubba sömnrytmen.
När läggtiden successivt tidigareläggs vänjer sig kroppen vid ett nytt mönster där man somnar och vaknar ungefär samma tid varje dag.
Förändringen sker dock inte över en natt.
Det kan ta flera dagar eller veckor innan kroppen vänjer sig vid ett nytt sömnschema. Men enligt Suzuki kan små justeringar göra stor skillnad över tid.
Morgonmänniskor kan ha vissa fördelar
Forskning tyder också på att personer som naturligt vaknar tidigare ofta har lättare att anpassa sig till arbetsdagens rutiner.
En studie som publicerats i National Library of Medicine visar dessutom att morgonorienterade personer ofta rapporterar bättre socialt stöd och högre grad av mindfulness.
Källa: El Economista
