Ida Hansson
Zinktillskott används av många för att stärka immunförsvaret eller kompensera för brist. Men när intaget blir långvarigt kan effekterna bli mer komplexa än många räknar med.
En genomgång av medicinska studier, sammanställd av VeryWell Health, visar att regelbundet zinkintag över tid kan påverka flera system i kroppen – ibland på sätt som inte märks direkt.
Mineraler i obalans
En central risk handlar om samspelet mellan zink och koppar.
Hälsoexperter som citeras av VeryWell Health förklarar att höga zinknivåer kan blockera kroppens upptag av koppar, ett mineral som behövs för energiproduktion, järnomsättning och bindväv.
Detta kan i sin tur leda till kopparbrist, vilket har kopplats till problem som högt kolesterol, nedsatt koordination och benskörhet.
Det som gör detta särskilt problematiskt är att källan till överskottet inte alltid är uppenbar – zink kan komma från tabletter, hudprodukter och till och med tandproteskrämer som används dagligen.
När kopparnivåerna sjunker kan även blodbilden påverkas. Rapporten beskriver fall av både blodbrist och låga nivåer av vita blodkroppar hos personer som tagit zink under flera månader.
Immunförsvar och mage
Zink spelar en viktig roll i immunregleringen. Men balansen är känslig. För mycket kan vara lika problematiskt som för lite.
Enligt sammanställningen kan höga doser störa immunceller som normalt hjälper kroppen att bekämpa infektioner. Resultatet kan bli ett försvagat försvar och ökad mottaglighet för sjukdom.
Men det stannar inte där. Mag-tarmkanalen kan också ta stryk. Långvarigt bruk har kopplats till magont, illamående, kräkningar och diarré, och i mer allvarliga fall även pankreatit.
Även blodfetterna kan påverkas. Högre doser under flera veckor kan sänka det “goda” HDL-kolesterolet, medan lägre doser över längre tid i vissa studier har visat motsatt effekt på LDL.
Risker som dröjer
Problemen är inte alltid tillfälliga.
När kopparbrist blir långvarig kan nervsystemet skadas. Genomgången pekar på samband mellan långvarigt zinkintag och tillstånd som myelopati, neuropati och synnervsskador – skador som ofta inte går helt tillbaka.
För män lyfts även en möjlig ökad risk för prostatacancer vid mycket högt dagligt intag.
Experter betonar därför vikten av att hålla sig inom rekommenderade gränser.
För vuxna är det rekommenderade dagliga intaget 8–11 mg, medan den övre säkra gränsen ligger på 40 mg.
Samtidigt innehåller många livsmedel redan zink i betydande mängder, vilket gör totalintaget lätt att underskatta.
Källa: VeryWell Health
