Collagen eller biotin – vad är egentligen bäst för hud och hår?

Flera kosttillskott marknadsförs som lösningar för starkare hår och slätare hud, men kollagen och biotin fungerar på helt olika sätt. För att förstå vilket som passar bäst behöver man se hur de påverkar kroppen. Här följer en översikt av vad forskningen säger och hur du kan kombinera dem på ett klokt sätt.

Hur skiljer sig kollagen och biotin åt?

Båda ämnena stödjer hud och hår, men deras roller är olika. Kollagen bygger upp kroppens strukturer, medan biotin fungerar som ett vitamin som behövs i cellernas energiproduktion. Effekterna överlappar ibland – men ofta kompletterar de varandra snarare än konkurrerar.

För huden: Kollagen ger tydligast resultat

Kollagennivåerna sjunker naturligt med åldern vilket gör huden torrare och mindre elastisk. Studier visar att tillskott av kollagen under cirka tre månader kan ge förbättrad spänst, mer fukt och färre synliga linjer. Biotin hjälper främst vid konstaterad brist – annars märks skillnaden sällan på huden.

För håret: Biotin är oftast förstahandsvalet

Biotin behövs för att kroppen ska kunna producera keratin, det protein som bygger upp hårstråna. Vid låga nivåer kan håret bli tunt och skört, och tillskott kan då främja tjocklek och tillväxt. Kollagen kan fortfarande bidra till ett starkare hår, men är inte lika direkt kopplat till ny hårväxt.

Så fungerar kollagen i kroppen

Kollagen ger styrka åt hud, brosk, skelett och bindväv och är dessutom det mest förekommande proteinet i kroppen. Minskade nivåer kan kopplas till stelare leder, svagare naglar och mer rynkor. Ett tillskott kan motverka denna nedgång, särskilt om det kombineras med vitamin C som kroppen använder i sin kollagensyntes.

Collagenpeptider – den vanligaste formen

De flesta kosttillskott består av hydrolyserat kollagen, så kallade kollagenpeptider. De är nedbrutna till små molekyler som absorberas lättare i kroppen och kan blandas i både kalla och varma drycker. Det gör det enkelt att få in kollagen i vardagen utan att ändra kosten drastiskt.

Biotin – vitaminet som påverkar hår, hud och metabolism

Biotin hjälper kroppen att omvandla mat till energi, men spelar också roll för celldelning och normal hår- och nageltillväxt. Vid brist kan hårförlust, sköra naglar och torr hud uppstå. De flesta får dock i sig tillräckligt via maten – men vissa mediciner kan öka behovet av tillskott.

Så tar du tillskotten på bästa sätt

Kollagen finns som pulver, kapslar, tabletter och färdiga drycker, och vanliga doser ligger mellan 2,5 och 10 gram per dag. Biotin säljs oftast i betydligt högre doser än dagsbehovet, men effekten bygger på regelbunden användning över flera månader. Båda kan tas dagligen, men biotin bör nämnas för vårdpersonal inför blodprov eftersom det kan störa vissa tester.

Kan man kombinera kollagen och biotin?

Ja – många produkter innehåller redan en kombination. Eftersom de verkar på olika sätt kan de ge mer heltäckande stöd för både hud och hår. För de flesta är kombinationen säker, men personer med allergier eller medicinska tillstånd bör rådgöra med vårdgivare först.

Mat som naturligt innehåller kollagen och biotin

Kollagen bildas från proteinrika livsmedel som kyckling med skinn, benbuljong, fisk och äggvita, medan vitamin C från frukt och grönt behövs för att kroppen ska kunna tillverka kollagen själv, enligt Verywellhealth. Biotin finns bland annat i ägg, nötter, mejeriprodukter, kött, fisk, sötpotatis och bananer. En varierad kost kan alltså ge ett naturligt tillskott utan piller.