Ida Hansson
Det finns varningssignaler i relationer som är så starka att psykologer kan använda dem för att förutsäga separation och skilsmässa.
De kallas ibland för ”The Four Horsemen”, eller ”de fyra ryttarna” på svenska – ett begrepp som utvecklats av psykologerna John och Julie Gottman efter decennier av forskning om parrelationer.
Modellen bygger på fyra återkommande kommunikationsmönster som steg för steg bryter ner trygghet, respekt och närhet i ett förhållande.
Ju oftare dessa beteenden förekommer, desto större är risken att relationen inte håller i längden, enligt experter som intervjuats av HuffPost.
Samtidigt betonar forskare att dessa mönster inte är en dom – utan en varningssignal som går att agera på i tid.
Forskningen bakom de fyra varningssignalerna
John och Julie Gottmans forskning, ofta kallad ”Love Lab”, gick ut på att observera par i kontrollerade miljöer under längre tid.
Genom att analysera samtal, konflikter och kroppsspråk kunde forskarna se tydliga mönster.
Det visade sig att vissa sätt att kommunicera var betydligt mer skadliga än andra – och att just fyra beteenden återkom hos par som senare separerade.
Dessa beteenden blev kända som kritik, förakt, försvar och emotionell avstängning.
Kritik – när problemet blir personen
Kritik handlar inte om att ta upp ett konkret problem, utan om att angripa partnerns personlighet eller karaktär.
Det kan handla om formuleringar som generaliserar, till exempel ”du lyssnar aldrig” eller ”du är alltid så här”.
Psykologer förklarar att den här typen av språk snabbt eskalerar konflikter eftersom den får mottagaren att känna sig attackerad snarare än förstådd.
I stället för att lösa ett specifikt problem skapas försvar, skuld och distans.
Skillnaden mellan sund feedback och destruktiv kritik är avgörande: feedback fokuserar på ett beteende som går att förändra, medan kritik ifrågasätter vem personen är.
Förakt – den starkaste varningssignalen
Förakt anses vara det mest destruktiva av de fyra beteendena och den tydligaste indikatorn på att en relation är i fara. Det kan visa sig genom hån, sarkasm, ögonrullningar, nedlåtande tonfall eller förlöjligande kommentarer.
Relationsexperter beskriver förakt som ett uttryck för överlägsenhet – ett budskap om att den ena ser ner på den andra. Ofta bottnar det i långvarig bitterhet och ouppklarade konflikter.
När respekten försvinner påverkas all kommunikation, och det blir mycket svårt att återuppbygga tilliten utan aktivt arbete.
Försvar – när ingen tar ansvar
Försvar uppstår när en person möter kritik eller klagomål genom att bortförklara sitt beteende, skylla ifrån sig eller gå till motattack. I stället för att lyssna fokuserar man på att skydda sitt ego.
Experter menar att detta ofta bottnar i rädsla: rädsla för att ha fel, för att inte räcka till eller för att bli avvisad. Problemet är att försvar gör att partnern känner sig ohörd, vilket i längden leder till mer frustration och emotionell distans.
Att ta ansvar, även för en liten del av situationen, är enligt terapeuter ett av de mest effektiva sätten att bryta detta mönster.
Emotionell avstängning – när kommunikationen dör
Den fjärde varningssignalen är emotionell avstängning, ofta kallad ”stonewalling”. Det innebär att en person stänger ner känslomässigt, blir tyst, undviker ögonkontakt eller mentalt checkar ut under konflikter.
I dagens relationer kan detta även visa sig genom att scrolla på mobilen, multitaska eller svara med enstaviga ord. Även om personen är fysiskt närvarande är hen känslomässigt frånvarande.
Terapeuter förklarar att detta ofta är ett stresspåslag i nervsystemet – kroppen går in i ett slags självförsvar. Men för partnern kan det upplevas som likgiltighet eller övergivenhet.
Varför dessa mönster inte betyder slutet
Experter betonar att de fyra beteendena inte automatiskt innebär att en relation är dömd att misslyckas. De fungerar snarare som ett varningssystem som signalerar att något behöver förändras.
Eftersom dessa beteenden är inlärda går de också att ersätta med mer konstruktiva sätt att kommunicera: respekt i stället för förakt, ansvar i stället för försvar, närvaro i stället för avstängning.
Många par som identifierar mönstren i tid kan, med stöd eller medvetet arbete, bryta negativa spiraler och bygga upp relationen på nytt.
Slutsats: Tidiga signaler som går att påverka
De fyra ”ryttarna” är inte en profetia – utan ett verktyg. Ju tidigare de uppmärksammas, desto större är chansen att relationen kan räddas.
Att våga se sina egna kommunikationsmönster, ta ansvar och söka stöd vid behov är enligt psykologer ofta avgörande för om ett förhållande utvecklas eller bryts ner över tid.
Källa: HuffPost
