Klarar du elitsoldatens stenhårda test? Så tränar du som instruktören i Elitstyrkan

Förberedelser är nyckeln

Enligt Berlin handlar allt om att träna på det du tycker är jobbigt. Är du höjdrädd? Utsätt dig för höjder. Har du svårt för tunga ryggsäckar? Börja bära dem.

– När startskottet går ska du ha känt på allt som kan bli en utmaning. Då vet du att du gjort ditt bästa för att vara redo, säger han.

I dag jobbar han med mental träning och ledarutveckling för elitidrottare och chefer. Hans råd är att hitta en komfortzon som både skrämmer och lockar.

– Det ska kännas lite i magen, men på ett bra sätt. Sätt delmål och jobba stegvis, tipsar han.

Så tränar du á la Elitstyrkan

Vill du träna som deltagarna i programmet krävs både fysik och mental styrka – och framförallt tåliga leder och fötter, skriver hälsosajten MåBra. 

– Att vänja kroppen vid ryggsäck är avgörande, och det går inte att ersätta på gymmet. Det är bara att ge sig ut och gå eller springa med en väska som blir tyngre och tyngre, säger Berlin.

Han menar också att ben- och bålstyrka är centralt, liksom uthållighet.

– Träna tre till fyra gånger i veckan. Använd din egen kroppsvikt och kör cirkelpass. Det bygger både styrka och kondition. Viktigast är att det känns utmanande och roligt, säger han.

Bellas testpass – klarar du hela vägen?

Dags att snöra på skorna och se vad du går för. Här är passet Berlin satt ihop:

Start:
50 burpees – för att få upp flås och puls direkt.

Huvudpass – 10 varv:

• 1 km löpning
  
• 10 knäböj
  
• 10 armhävningar
  
• 10 situps
  
• 10 alternerande utfallshopp
  

Avslutning:
50 mountain climbers – ett test för balans, koordination och uthållighet.

En kamp mot dig själv

Poängen är inte att slå någon annan, utan att se hur många varv just du klarar. Varje kilometer, varje repetition räknas – och varje svettpärla är ett steg närmare elitsoldatens nivå.