Ida Hansson
För många märks skillnaden först i vardagen. Det som tidigare gick av bara farten – att stå längre stunder, resa sig snabbt, bära tunga saker – börjar kräva lite mer eftertanke. Kroppen förändras, långsamt men säkert.
Experter som har intervjuats av HuffPost menar att äldre vuxna kan vinna mycket på små, återkommande rutiner. Inte avancerade hälsoprogram, utan sådant som går att göra varje dag utan att det blir ett helt projekt.
Kom ut, rör dig och hitta din rytm
Flera läkare lyfte fram att en kort promenad ofta är mer värd än man tror. Motståndsträning – i någon form – beskrevs som särskilt hjälpsamt, eftersom musklerna behöver mer stöd ju äldre man blir.
Men det viktiga är inte vilken aktivitet man väljer, utan att man hittar en vana som faktiskt blir av.
Simning, cykling, yoga, hemmaträning – allt räknas. Poängen är att kroppen behöver en daglig påminnelse om att den fortfarande används.
Hjärnan vill också jobba
Det är lätt att glömma den mentala sidan. Läkare som intervjuats av HuffPost framhöll att hjärnan mår bäst av att utmanas lite varje dag. Det kan vara något enkelt: läsa, lära sig en fras på ett nytt språk, minnas detaljer från en gammal låtlista.
Nyhet och variation är det som gör skillnaden, menade experterna.
Social kontakt – mer kraftfullt än man tror
Ofrivillig ensamhet ökar med åldern. Ändå räcker det ofta med en enda social interaktion för att skapa en tydlig effekt på humöret.
Ett kort samtal, ett videosamtal med barnbarnen, ett litet möte vid brevlådan – allt sådant räknas.
Människor är sociala av naturen, och för äldre kan små möten vara dagens viktigaste stöttepelare.
Stress som fastnar i kroppen
Läkare betonar att stress påverkar hjärta och kärl extra mycket när vi blir äldre.
Det behöver inte vara avancerade metoder – några minuters avkoppling, en stunds tystnad eller en liten vardagsrutin som ger lugn kan hålla stressnivåerna i schack.
Håll koll på kontrollerna
Hälsan förändras snabbare med åren. Därför är återkommande besök hos läkare, screeningar och provtagningar viktiga. Tidig upptäckt gör stor skillnad, särskilt när det gäller hjärta, ögon, hud och cancerrelaterade undersökningar.
Lite solsken räcker långt
Kortare stunder utomhus, helst på förmiddagen, hjälper kroppen att bilda D-vitamin – något som spelar in i både benhälsa och allmänt välbefinnande. Men det gäller att undvika att bränna sig och att ha solskydd vid längre vistelser.
Maten som bygger kroppen
Flera läkare lyfte fram att små förändringar i kosten ofta ger störst effekt: mer frukt, grönt och fibrer; mindre salt och socker.
Att ta det stegvis – en vana i taget – är ofta lättare än drastiska omställningar.
Källa: HuffPost
