Ida Hansson
Kosttillskott har blivit en miljardindustri – och det kan vara svårt att veta vad som faktiskt är värt pengarna. I
I en intervju i podcasten The Diary of a CEO, som återges av Mirror, pekar läkaren och hälsoförfattaren Dr Mindy Pelz ut två mineraler hon själv anser vara särskilt viktiga: ett för kvinnor och ett för män.
För kvinnor: magnesium
Dr Pelz säger att magnesium är det viktigaste tillskottet kvinnor kan ta, eftersom hon menar att mineralet behövs i kroppens hormonella processer.
Magnesium medverkar i ett stort antal biologiska funktioner. Enligt brittiska NHS bidrar det bland annat till normal muskelfunktion, nervsystemets funktion och energiomsättning. Amerikanska NIH beskriver att ämnet deltar i hundratals enzymatiska reaktioner i kroppen, inklusive sådana som påverkar blodsocker och blodtryck.
Det finns även studier som antyder att magnesium kan ha betydelse för sömn och vissa PMS-symtom, men forskningen är inte entydig.
För män: zink
När det gäller män lyfter Dr Pelz fram zink och kopplar det till testosteronproduktionen. Hon beskriver det som det viktigaste mineralet för mäns hormonhälsa.
Forskning har visat att zinkbrist kan hänga samman med lägre testosteronnivåer, särskilt hos äldre män. Zink behövs också för immunförsvaret och cellernas normala funktion. Enligt NHS bidrar det bland annat till sårläkning och kroppens förmåga att bekämpa infektioner.
Inte en universallösning
Samtidigt är det viktigt att sätta råden i perspektiv. Dr Pelz uttalanden är hennes egen tolkning av forskningsläget och ska inte ses som generella rekommendationer för alla.
Det är värt att påminna om att kosttillskott inte ersätter en varierad kost. För de flesta som äter allsidigt täcks behovet via maten. Den som funderar på att börja med tillskott – särskilt i högre doser – bör rådgöra med vårdpersonal.
I praktiken handlar det ofta om enkla saker: äter du varierat, får i dig grönsaker, fullkorn, nötter och protein? Sover du ordentligt? För många börjar hormonbalansen där – inte i pillerburken.
Källa: Mirror
