Psykiater varnar: ”För lite sömn ökar risken för minnesförlust och hjärndimma”

Den amerikanske psykiatern Daniel Amen, som är specialist på hjärnavbildning och grundare av Amen Clinics, framhåller sömnens avgörande betydelse för hjärnans hälsa. Han varnar för att mindre än sju timmars sömn inte bara försämrar återhämtningen utan också kan leda till minnesproblem och det han beskriver som ”hjärndimma”.

Amen förklarar att hjärnan behöver tillräckligt med sömn för att kunna rensa bort ”metaboliskt avfall” via det glymfatiska systemet – en process han liknar vid en ”nattlig hjärntvätt”. Om den här reningsprocessen uteblir ökar risken för kognitiva svårigheter avsevärt.

För att motverka detta rekommenderar han ett ”neuronalt utegångsförbud”: att gå och lägga sig vid samma tidpunkt varje kväll, även under helger, och alltid prioritera minst sju timmars sömn. Rådet lyfts fram i en artikel i The New York Post.

En annan riskfaktor är skärmanvändning. ”Ljusexponering från mobiltelefoner, surfplattor och datorer före sänggåendet försenar insomningen och stör återhämtningen”, betonar Amen.

Han föreslår därför en ”digital solnedgång”, där alla elektroniska enheter stängs av minst en timme före läggdags. Den tiden kan i stället användas till lugna aktiviteter som att läsa, skriva dagbok eller ta ett varmt bad.

För personer som brottas med påträngande tankar på kvällen rekommenderar han en ”oro-dagbok”. Genom att skriva ned sina bekymmer cirka en halvtimme innan man lägger sig kan man släppa taget om tankarna och somna lättare. Dagboken kan även användas för att skriva om mardrömmar med alternativa slut, vilket kan minska obehaget.

Amen betonar också vikten av en genomtänkt sovmiljö. Han föreslår att man sänker rumstemperaturen, använder temperaturreglerande kuddar, har dämpad belysning och gärna lugnande dofter som lavendel. Allt detta signalerar för hjärnan att det är dags att vila.

När det gäller naturliga hjälpmedel menar han att vissa kosttillskott kan vara till nytta, men alltid i samråd med läkare. Han nämner bland annat melatonin för att reglera dygnsrytmen, magnesium för att lugna nervsystemet, 5-HTP för att minska nattlig ångest samt GABA, som kan främja avslappning.

Källa: Elconfidencial